Comment Supposons que le chef permanent de genou Pose de Bikram Yoga

Le chef debout au genou est la cinquième position dans la séquence Bikram de poses de yoga . Lorsque vous vous déplacez dans cette posture , vous devriez rencontrer un beau tronçon de la colonne vertébrale , les épaules et les ischio-jambiers , tout en renforçant les cuisses et les chevilles . La plupart des gens se sentent un calmant du cerveau et de la libération de stress , car ils tiennent la pose . Bien que cela fait partie de la séquence de postures Bikram , la tête debout à genou , ou Dandayamana Janushirsasana , peuvent être travaillées dans une pratique de yoga . Choses que vous devez
tapis de Yoga vêtements amples et confortables
Voir Instructions
Le 1

Commencez par debout sur le tapis de yoga avec vos pieds ensemble .
Photos 2

Dessinez votre pied droit hors du tapis et de saisir ce pied avec vos deux mains . Vos doigts doivent être entrelacées sous la semelle de votre pied droit , en particulier l'arc . Évitez de placer vos pouces sur le dessus de vos pieds , mais plutôt reposer sur le dessus de vos index
3

Redressez votre jambe gauche de votre hanche sur le tapis , mais éviter le blocage . le genou gauche dans le processus. Bien que votre pied gauche est entièrement sur ​​le sol, garder votre poids légèrement décalé vers l'avant , plus près de la boule de votre pied , pas le talon .
4

Prolongez votre jambe droite , en gardant l'extension lente , que vous maintenez votre équilibre dans la pose .
5

Continuer l'extension de la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . La meilleure façon d'y parvenir est , au lieu de pousser le pied droit sur ​​, pensez poussant vers le haut . Comme vous faites cela , allonger votre colonne vertébrale de votre cou à votre coccyx .
6

Laissez vos épaules tombent à leur position naturelle que vous étendez vos bras , le maintien de l'emprise sur le pied droit , et se redressent votre jambe , en veillant à engager les muscles de votre cuisse droite .
7

Round votre colonne vertébrale et déposez vos coudes que vous baissez votre tête à votre genou . Évitez de laisser tomber vos abdominaux sur votre cuisse . Pensez à tirer votre nombril et dans votre colonne vertébrale comme votre pli avant . Comme vous déposez votre tête à votre genou , rentrez votre menton sur votre poitrine . Cela permet de prolonger le tronçon de la colonne vertébrale à travers votre cou .
8

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes , la respiration de façon uniforme et en douceur , avant de mettre le pied droit vers le sol .
Photos 9

Répétez les étapes 2 à 8 pour l'autre côté de votre corps .