Comment Supposons que l' arc complet Pose à Bikram Yoga

L'arc complet pose est la dix-neuvième position en série Bikram yoga . Bien qu'il soit effectué sur l'estomac , l'arc complet est toujours considéré comme un salto . Lorsque vous vous déplacez dans la forme , toute la face avant de votre corps est engagé dans la extensibles - chevilles , les cuisses , l'aine , les hanches , les abdominaux , la poitrine et même la gorge . Dans le même temps , vous travaillerez également sur ​​le dos , ce qui augmente à la fois sa force et la souplesse . Une fois que vous commencez à maîtriser l'arc complet , vous devriez ressentir une amélioration de votre posture . Choses que vous devez
tapis de Yoga vêtements amples et confortables sangles Photos de yoga (facultatif )
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Le 1

Lie sur le tapis avec votre ventre sur le sol et vos bras positionnés à vos côtés . Vos jambes doivent pas être plus large que vos hanches et rester ainsi à travers la totalité de la séquence .
2

Comme vous expirez , pliez vos genoux jusqu'à ce que les talons des deux pieds se rapprochent de vos fesses . Dans le même temps , atteindre retour sur vos épaules , pliant les coudes , et de saisir votre grand - orteils de la main droite saisit gros orteil droit et l'accaparement de la main gauche à gauche du gros orteil . Votre poignée doit consister le pouce et les deux premiers doigts de la main , le positionnement du pouce entre le gros orteil et le deuxième orteil de chaque pied .
3

Dessinez vos jambes loin de votre fesses et vos cuisses soulever du sol . Dans le même temps , tirez doucement vos coudes vers l'avant . La traction doit être fait un coude à la fois, et pas forcer votre corps dans une position inconfortable .
4

Apportez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vos mains sont placées par vos oreilles . Votre coude doit maintenant être dirigée directement en face de vous.
5

Dessinez vos coudes jusqu'à ce qu'ils rencontrent en face de votre tête . Vous vous sentirez une légère traction dans vos omoplates alors ne soyez pas inquiets quand cela se produit . Encore une fois , ne pas forcer votre corps dans une position douloureuse .
6

Laissez votre inclinaison de la tête en arrière, en gardant la gorge doux , et maintenez cette position pendant 30 secondes , la respiration confortablement et uniformément , avant de sortir de la pose .