Comment faire un Yoga Dolphin Pose

Pratiquer le yoga de dauphin poser vous des avantages à de nombreux égards . Il vous prépare à des poses plus dures , améliore votre posture et renforce le dos et les bras. Apprendre le yoga de dauphin pose et d'améliorer la condition physique de votre corps supérieur . Choses que vous devez
tapis de yoga Yoga mousse bloc
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Le 1

Raise dans la position de table tout en posant sur le tapis de yoga . Levez-vous sur " quatre pattes " avec vos paumes à plat sur ​​le sol en face de vous . Gardez les genoux sur le sol et vos pieds rentrés doucement derrière vous . Assurez-vous que votre corps est correctement aligné .
2

Utilisez le bloc de yoga pour aligner votre dauphin poser . Avec le bloc sur le sol en face de vos mains , abaissez vos avant-bras sur le sol . Faites un "L" avec les doigts et aligner les mains avec de chaque côté du bloc .
3

Push up dans le dauphin poser . Appuyez sur le sol avec vos avant-bras . Curl vos orteils en vertu de sorte que le fond de vos orteils touche le sol . Inspirez profondément . Appuyez sur votre fond dans l'air et vers le plafond . Levez vos orteils , en gardant vos talons sur le sol . Gardez les jambes et le dos droit pendant que vous poussez vos fesses en l'air .
4

Elargir votre corps dans un bon alignement. Appuyez sur vos avant-bras dans le plancher pour étendre votre dos autant que possible . Poussez vos omoplates loin de votre colonne vertébrale et vers votre fond. Gardez la tête pressée fermement entre vos bras .
5

Tenez le dauphin pose de 30 secondes à 1 minute. Expirez et apporter vos genoux vers le sol .