Comment utiliser respiration de yoga pour soulager le stress

Nous sommes tous nés en sachant comment respirer , mais que nous vieillissons, nous développons des méthodes et habitudes de respiration inefficaces . La respiration de yoga est une bonne méthode pour soulager le stress et améliorer le flux d'oxygène . Il peut prendre du temps au début pour recycler votre corps et le diaphragme pour respirer profondément et correctement, mais quand vous vous concentrez sur votre respiration , vous commencerez à laisser aller les pensées inutiles , les habitudes et les modes . Voici quelques étapes simples à suivre pour approfondir votre respiration , développez votre capacité pulmonaire et soulager le stress . Choses que vous devez
chaise robuste
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Le 1

Commencez par s'allonger sur le sol . La clé est de mettre à l'aise .
2

Placez une main sur le ventre et l'autre sur les côtes inférieures . Pratique remplir ces zones avec de l'air par la respiration par le nez .
3

contrôler votre respiration en inspirant , en retenant votre souffle et puis expirez . Inspirez pendant 5 à 10 secondes , maintenez pour la même quantité de temps et expirez pendant le même laps de temps. Soyez cohérent mais confortable dans votre calendrier . Si vous ne pouvez pas tenir pendant 10 secondes , essayez 7 ou 5 .
4

pratique ces compétences dans la nuit , mais essayez de les utiliser tout au long de la journée. La compétence de respirer profondément par le diaphragme plutôt que faible par votre poitrine est appris au fil du temps .
5

Assoyez-vous dans un disque , chaise solide . Assoyez-vous , mais pas raide avec vos pieds à plat sur le sol .
6

Placez vos mains sur votre taille entre les côtes et l'os pelvien .
7

presser doucement comme vous pratiquez la respiration contrôlée dans les mêmes intervalles de temps énumérées ci-dessus.