La meilleure NFL Combine séances d'entraînement

La NFL combiner est un événement d'une semaine pour les meilleurs joueurs de football collégial à l'échelle nationale pour montrer les scouts et les entraîneurs professionnels ce qu'ils peuvent faire dans une série de tests . C'est probablement la plus grande semaine dans la vie de la plupart des jeunes athlètes invités à la moissonneuse-batteuse , la performance , il peut aider à déterminer leur avenir . Les principaux tests impliqués incluent un 40 verges , 225 livres bench press pour les représentants , saut en longueur maximale et saut vertical , une course-navette et un forage de trois cône agilité . Séances d'entraînement spécifiques peuvent être adaptées pour améliorer les performances dans ces disciplines . Construire le Bench Press

Vous pouvez être le plus rapide , le plus agile et avoir les jambes les plus forts de toute combinent participant , mais si votre banc de presse est à la traîne , vous serez laissés derrière . Le banc d'essai 225 livres implique la réalisation d' autant de représentants consécutifs avec £ 225 que vous pouvez. Entraîneur de Force Brijesh Patel recommande de faire deux bench press entraînements par semaine - l'une basée sur la force, l'autre sur l'endurance musculaire . Dans la première session , effectuer des jeux à faible rep comprises entre un et cinq avec un poids lourd. Dans la deuxième séance , trois jours plus tard , autre hebdomadaire entre trois séries de huit et une tentative de l'essai 225 livres . Si banquettes £ 225 semble hors de question pour le moment , essayez d'utiliser soit 95 , 135 ou 175 livres pour vos séances d'entraînement rep maximales . Utilisez environ 80 à 90 pour cent de ce pour vos jeux un à cinq rep et 70 à 75 pour cent pour vos trois séries de huit .
Sauter

tests de saut vertical et grands sont conçus pour mesurer la puissance du bas du corps . Le meilleur saut en longueur en cours est organisé conjointement par Justin Fargas et Scott Sharks , qui ont tous deux atteint 11 pieds , 5 pouces, tandis que Gerald Sensabaugh a le meilleur vertical à 3 pieds , 10 pouces . Entraînez votre bas du corps deux fois par semaine, à partir d'une session avec des sauts verticaux - atterrissage sur le sol ou sur une boîte haut - et l'autre avec de larges sauts ou de larges sauts seule jambe . Compléter les cinq séries de trois répétitions , en se concentrant sur ​​la génération de puissance maximale . Vous devez également être forte, si effectuer une séance de force du bas du corps chaque semaine aussi. Entraîneur de Force Charles Poliquin suggère des séances d'entraînement de jambe Fonder autour des squats pleine gamme et le soulevé . Effectuez ces mouvements pour cinq séries de trois à cinq représentants chacun dans votre session, visant à augmenter le poids ou répétitions de chaque semaine .

Fit Plus de 40

augmentation de la force et de la puissance sera automatiquement augmenter votre temps de 40 verges de bord , mais la technique a beaucoup à voir avec la façon dont vous effectuez trop . Mise en service avec le tibia à environ un angle de 45 degrés et vos pieds devant vos orteils , conseille NFL entraîneur de la force Joe DeFranco . Il ajoute que si vous êtes fort , mobile et flexible , vous ne devriez pas besoin d'autant spécifique de 40 verges travail de bord. Ajouter trois à cinq tirets 40 verges à votre session de force du bas du corps et de six à huit tirets 10 verges , en travaillant sur votre position de départ et de l'accélération initiale , sur l'une de vos jours du haut du corps . La flexibilité est essentielle pour obtenir dans la position de droite, en commençant , si DeFranco recommande régulière fléchisseur de la hanche , fessiers et ischio-jambiers étirement .
Courir autour

Comme le tableau de bord , l'exercice d'agilité exige plus de pratique et moins dans la voie de la formation spécifique . Les cônes sont placés dans une forme de L , et vous devez exécuter à chacun dans des directions différentes . La course-navette implique sprint pour 5 mètres , changeant de direction et courir 10 mètres , de changer à nouveau de direction et un sprint 5 derniers mètres . Inclure une agilité et jour spécifique navette chaque semaine , lorsque vous effectuez une ou l'autre des entiers essai trois ou quatre fois , ou le décomposer pour se concentrer sur les domaines que vous êtes aux prises avec , comme un virage de 180 degrés ou de flexion de toucher le sol . Cette session devrait pas prendre plus de 30 à 40 minutes .