Kettlebell Exercices pour le base-ball

Le kettlebell fournit une aide à la formation fantastique pour n'importe quel athlète dans les sports de lancer. Les joueurs de base-ball , en particulier, peuvent mettre en place un plan d'exercice qui tire parti des aspects uniques de la kettlebell . Contrairement haltères ou des haltères , bases de connaissances , que les fans de ce poids en forme de boulet de canon - appellent, peut être utilisé pour faire pivoter ou types " balistiques " de mouvements qui traduisent bien le tangage , lancer et attraper . Avant de commencer

Vous souhaitez travailler sur votre force à l'intersaison , bien à l'avance de la mouture de vos matches de championnat de printemps . Alors à vos agendas autour Octobre pour commencer votre programme kettlebell . Vous aurez probablement besoin kettlebells allant par paliers de 5 livres de 15 à 35 livres, adaptés à ce que vous pouvez gérer en fonction de votre âge, la taille , le sexe et le niveau de conditionnement. Vous pouvez travailler avec les BC deux ou trois fois par semaine suite à une mobilité articulaire warm-up axée sur le déplacement de chaque commune du cou aux chevilles dans les milieux doux . Programme de
Fastpitch Puissance Photos

entraîneur de force Joe Bonyai de balle rapide Power cherche à kettlebells pour développer votre jambe et la force de base à l'intersaison . Travailler avec les squats gobelet , accroupir roumains , des balançoires et des squats split avec votre pied arrière surélevée . Ajouter ensembles ou poids pour atteindre progression - un plus grand défi à vos muscles - entre Octobre et Février . Si vous voulez une séance d'entraînement avec une composante plus de conditionnement ainsi que la force , Bonyai suggère de commencer avec accroupir et de lignes de kettlebell avec une serviette . Après un mois , vous pouvez ajouter des squats , fentes et inverser les lignes d'un bras .

Séances d'entraînement d'un expert

Vous pouvez adapter baseball entraînement formateur Dave Bellomo de « formation Kettlebell pour les athlètes » pour les demandes similaires de softball . Bellomo veut que vous commencez à l'intersaison avec le swing en tête de serviette , 8s figure , la fente kettlebell dos et le swing à deux mains . Ajouter une simple pression sur un bras , la rangée repliée et la presse unique étage . Travailler progressivement en Turc get-ups comme le début de la saison approche . Mélangez-les dans la saison avec alternance nettoie , nettoie doubles et des balançoires à un seul bras .
Ajouter les éoliennes

formateurs qui conçoivent les programmes de kettlebell de softball ont tendance à se mettre d'accord sur les squats , balançoires, presses et les fentes de leurs avantages évidents pour les joueurs de baseball . Baseball entraîneur Mike Rojas est également d'accord sur le KB swing et ajoute un exercice parfait pour les joueurs de base-ball : le moulin à vent . Cet exercice implique une charnière à angle similaire au yoga à la taille , avec une kettlebell soit dans une main dirigée vers le sol , l'autre main dirigée vers le plafond , ou les deux. Le moulin à vent cible le cœur et l'épaule en même temps , ainsi que l'amélioration de la flexibilité . Vous obtiendrez grande stabilité dans les muscles autour de l'épaule .