Exercices athlète olympique poids corporel

athlètes olympiques sont connus pour leurs physiques puissants et athlétiques. Bien que les exercices qui créent bras sculptés , le dos , les jambes et les abdominaux varient pour chaque sport , exercices de poids corporel sont utilisés par de nombreux athlètes de haut niveau dans le cadre de leurs programmes de formation . Vous pouvez construire votre propre corps olympique en empruntant quelques-uns des exercices de poids du corps utilisées par ces athlètes de classe mondiale . Sprinters

sprinters olympiques ont considérablement développé les jambes et les abdominaux en raison de la formation de poids corporel anaérobie qu'ils font sur ​​la piste . Sprint utilise principalement les muscles à contraction rapide dans les quads , ischio-jambiers , les fessiers et les abdominaux . Afin de maximiser votre temps de formation , utiliser un circuit de formation de poids de corps . Remplir trois à cinq coups d'un sprint de 200 mètres , suivies de 10 fentes de marche, un sprint de 200 mètres , 10 squats de poids corporel et une finale sprint de 200 mètres . Repos de deux minutes entre chaque tour .

Gymnastes

gymnastes olympiques sont reconnus par le haut du corps bien développés . Routines de gymnastique exigent une quantité énorme de la force des épaules, la poitrine , le dos et les abdominaux . Tous ces muscles sont mis à l'épreuve lors de l'utilisation des anneaux. A, yetchallenging , exercice de poids corporel de base est le creux de cycle . Réglez les bagues de sorte que le fond de chaque anneau est à la hauteur de l'aisselle . Saisissez chaque anneau dans une poignée de palmiers - bas et étendre les bras , pousser votre corps vers le haut . Concentrer sur le maintien de vos bras à vos côtés et contracter vos muscles de la poitrine pour aider à garder vos bras po Une fois que vos bras sont en extension complète , pliez lentement vos bras comme vous baissez votre corps à la position de départ . Remplissez trois séries d'autant de creux que vous pouvez à l'aide de la bonne forme .

Boxers

boxeurs olympiques comptent sur la force et la vitesse de leur poitrine, les épaules et sauvegarder pour offrir coups de notation sur leurs adversaires . Une combinaison d'exercices de poids corporel est le poinçon isométrique suivie par le poinçon médecine-ball . C'est un mode de formation d'électricité statique dynamique qui commence par une brève attente isométrique , suivie par un mouvement explosif . Commencez par une position de boxe et appliquer une pression avec votre main vers l'arrière contre un mur . Portez un gant de formation pour protéger la main . Appliquer une pression à environ 80 pour cent de votre maximum d'efforts dans deux positions : début du poinçon et milieu de gamme du poinçon . Maintenez chaque position pendant trois à cinq secondes. Immédiatement après le deuxième coup de poing , un coup de poing simuler en jetant explosive une petite boule de médecine de 5 livres ou moins . Continuer pendant six à huit répétitions.

Skieurs alpins

descente skieurs ont besoin d'avoir des jambes solides pour fonctionner comme des amortisseurs et de fournir le contrôle directionnel pour naviguer cours de montagnes escarpées à des vitesses jusqu'à 90 mph. Un exercice de poids corporel qui simule les conditions sont les squats de saut pliométrique . Squats de saut sont un mouvement explosif qui commencent par debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et les bras en avant comme si vous teniez des bâtons de ski . Gardez votre dos droit lorsque vous abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous êtes dans la position fond d'un squat . C'est à peu près identique à la position de repli utilisée par les skieurs alpins . Une fois que vous êtes dans la position inférieure , exploser à la hausse , en étendant vos chevilles, les genoux et les hanches . Sauter aussi haut que vous le pouvez. Une fois vos pieds retournent à la terre , abandonner immédiatement dans le squat et répéter le saut. Effectuez autant de squats de saut que vous pouvez en 60 secondes .