Haltère Vs . Barbell de musculation pour le MMA

arts martiaux mixtes est l'un des sports les plus dynamiques dans le monde . Comme elle continue à croître , plus les gens vont commencer à former . Comme pour la formation pour tous les sports , effectuer des exercices spécifiques au sport vous préparer le plus efficacement possible pour le MMA . La clé pour maximiser votre temps de formation utilise des poids pour faire les bons exercices avec bonne et due forme . Haltères Haltères vs
Jon Jones est l'un des combattants les plus complètes aujourd'hui , excellant à la fois comme un attaquant et un grappin .

MMA est composé de plusieurs types d' arts martiaux , mais peut être décomposé à la grève et aux prises . Haltères sont d'excellents outils pour travailler sur frappant , parce que vous pouvez les détenir dans chaque main pour simuler la perforation tout en saisissant les poids . Barbells sont parfaits pour les lutteurs , car ils permettent de grands groupes musculaires et des mouvements et détiennent aussi plus de poids pour construire la force surtout dans la partie inférieure du corps .

Exercices avec des haltères
Haltères sont des outils simples avec de nombreuses utilisations complexes .

Adopter une attitude de combat avec un haltère dans chaque main et passer par les mouvements de jeter forme poinçons mettre vos mains à la position correcte . Cela va construire poinçonnage puissance, la vitesse et l'endurance . Il sera également vous aider à garder vos mains lorsque vous êtes fatigué . Il s'appuie force mentale quand vos bras commencent à brûler . Commencez par le poids le plus lourd que vous pouvez manipuler avec une bonne forme et complètes huit représentants solides . Faites trois séries de huit à dix coups de poing tenant le poids tout en maintenant la forme appropriée. Puis faire un burnout pendant une minute avec un poids très léger ou poids de votre corps . Apportez vos mains vers une bonne position défensive après chaque coup de poing.

Exercices avec entraînement physique
Haltères vous aider à construire votre force au bas du corps .

Avec haltères , vous pouvez tenir beaucoup plus de poids que vous pouvez avec des haltères , et vous pouvez construire votre bas du corps et les grands groupes musculaires . En plus des mouvements du haut du corps de base tels que la presse banc , haltères vous permettent de soulever de poids significatif lors de l'exécution des squats et le soulevé . Cela vous donne la force nécessaire au corps à corps et explosion dans la prise de vue pour takedowns . Le squat devrait être une partie de chaque force et un programme de conditionnement . Effectuer des squats avec une bonne forme et faire attention de ne pas utiliser trop de poids pour éviter les blessures . Gardez les yeux et la poitrine avec le dos arqué et votre derrière comme si vous étiez assis sur une chaise . Commencez avec un poids que vous pouvez soulever facilement pour 15 reps si vous êtes un débutant et faire trois séries de 10 répétitions . Cela permettra également de renforcer les muscles stabilisateurs vous avez besoin de s'accroupir en utilisant plus de poids que vous progressez.
Conseils

commencer à travailler vos points faibles pendant que vous maintenez toujours vos compétences précédentes . Un combattant avec un fond de grappling devrait commencer avec des haltères et de travailler sur son formulaire de perforation , en accordant une attention à corriger la forme , la position et le placement de la main . Vous devez être à l'aise et confiant en utilisant vos mains . Un combattant avec une base de boxe ou de kickboxing devra gagner de la force du bas du corps et la puissance , et il aura besoin d' haltères de le faire efficacement . Squats et deadlifting vont construire votre jambe et les muscles du dos pour vous aider à rivets et dans les transitions .