Les effets de la pliométrie sur ischio-jambiers Durée

pliométrie sont utilisés pour renforcer les muscles ischio-jambiers et augmenter les propriétés neuromusculaires efficaces pour maximiser la performance athlétique . Ce sont des exercices qui nécessitent vos muscles pour changer rapidement d'un état raccourci de contraction à une contraction allongée . Dans un ischio-jambiers prêt , ces exercices vont augmenter la fonction globale , y compris la durée et la force . Cependant , dans un ischio-jambiers froid , ces exercices vont quitter les muscles à risque de souche . Physiologie

cours de pliométrie , les ischio-jambiers sont mis au défi de passer rapidement d'un état de l'excentrique à la contraction concentrique . Ce teste les ischio-jambiers pour générer le plus de vigueur à leur plus grande longueur . Au cours de la phase de contraction excentrique , les ischio-jambiers sont obligés de contracter comme ils s'allongent . Ceci active le réflexe d'étirement , ce qui provoque les muscles ischio-jambiers pour stocker l'énergie . Au cours de la phase concentrique de contraction , le contrat de muscles ischio-jambiers car ils raccourcissent , utilisant l'énergie stockée pour le pouvoir. La transition entre les deux contractions est appelée la phase d'amortissement. Afin de maximiser votre entraînement en pliométrie , diminuer le temps d'amortissement en augmentant votre vitesse .
Lunge Sauts

Avant de commencer une séance d'entraînement en pliométrie , faire du jogging pendant au moins 15 minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles ischio-jambiers . Effectuez une fente sur le côté droit, de sorte que votre genou droit est plié à 90 degrés directement sur votre cheville . Comme vous vous préparez pour sauter, les ischio-jambiers sont dans une contraction excentrique , ou allongée . Quand vous sautez en l'air et de passer vos pieds , vos muscles ischio-jambiers transition vers une concentrique , ou contraction réduite. Terrain avec votre pied gauche vers l'avant dans une position de fente . Vos muscles ischio-jambiers retournent ensuite à une contraction excentrique . Répéter rapidement d'avant en arrière pendant 15 à 30 secondes.

Box Jumps

Placez vos pieds largeur des épaules sur le sol. Pliez vos genoux et la charnière avant à vos hanches . Dans cette position, les ischio-jambiers sont contraints à une contraction excentrique . Comme vous soulevez dans le saut , vos hanches et vos muscles ischio-jambiers s'étendent déplacent dans une contraction concentrique . Lorsque vous atterrissez sur la boîte ou pas , les ischio-jambiers retour à une contraction excentrique . Aller vers l'arrière sur le sol , et votre ischio-jambiers déplacer dans la phase concentrique et en arrière dans la phase excentrique . Effectuer les sauts de la boîte pendant 15 à 30 secondes. Commencez sur une étape faible et augmenter progressivement la hauteur .
Contractions Semi

Bien fente et boîte sauts déplacer vos muscles ischio-jambiers par des phases excentriques et concentriques évidentes , les ischio-jambiers sont pas pleinement engagés dans les deux contraction . Depuis les ischio-jambiers s'étendent les hanches et les genoux fléchissent , de contracter totalement excentrée les ischio-jambiers , les genoux devraient être complètement droite . Puisque vous ne pouvez pas préparer un saut avec les genoux tendus , les ischio-jambiers s'installer dans une contraction excentrique partielle . Pour contracter entièrement concentrique vos muscles ischio-jambiers , vous auriez à plier les genoux dans les airs et conduire vos talons de vos fesses . Cela peut être un peu délicat, les ischio-jambiers souvent s'installer dans une contraction concentrique partielle .