Exercices jambe intégré Bas

Les muscles soutenant vos tibias , les mollets , les pieds et les chevilles vous donnent jambes littérales soient valides , mais les exercices qui les renforcent les beaux-enfants à tête rouge de la salle de musculation . La négligence de ces muscles se présente comme bas des jambes , et forme incorrecte pendant les exercices debout . Veau superficielle étirement soulage la tension musculaire , mais ne résout qu'une partie d'un problème plus important . Pour le mouvement sécuritaire et efficace , vos muscles de la jambe doivent apprendre à travailler comme une équipe intégrée . Bas de la jambe anatomie

Votre région inférieure de la jambe comporte deux os . Votre tibia , le plus grand des deux , est appelé le tibia . Le péroné , un os mince longeant du tibia , s'étend du genou à la cheville . Les muscles responsables de pied et le mouvement de la cheville se connectent au tibia et du péroné . Votre jambier antérieur se trouve à l'avant de votre tibia , et dorsiflexes votre pied , ou tire vos orteils vers le haut . Votre tibial postérieur se trouve à l'arrière du tibia , et fléchit plantaire , ou tire le pied vers le bas . À l'arrière de votre jambe , votre jumeau ou mollet aide vos jambier postérieur en flexion plantaire .
Push- Off stabilité

Pendant la phase de la poussée de la tout type de locomotion , la cheville doit passer de la flexion dorsale de la flexion plantaire . La capacité à stabiliser la cheville pendant la flexion dorsale affecte la sécurité et l'efficacité du mouvement . Marc Bernier , physiothérapeute en chef et directeur de Healthsouth football international , a conçu un exercice qui traite de cette question . Supposons une position unique de la jambe sur un disque de l'équilibre, et tenir une balle de stabilité contre un mur . Pliez les coudes et penchez votre poitrine vers le ballon . Commencez l'exercice avec le pied en flexion dorsale , puis de simuler un mouvement de poussée hors de la transition à la flexion plantaire que vous poussez vos mains contre le ballon . Avez- cinq répétitions, puis changez de côté .

Shin Splint prévention

Renforcer votre muscle tibial antérieur pourrait aider à prévenir la périostite tibiale . Ces muscles travaillent dur pendant la course et d'autres activités aérobies fort impact. Si vous participez à l'un de ces sports, adopter une approche proactive et effectuer cet exercice au moins trois fois par semaine . Stand sur un pied d'un mur , le dos contre elle et vos pieds alignés avec vos hanches . Détendez-vous et appuyez sur les fesses et le dos contre le mur. Gardez vos talons au sol et tirez vos orteils vers vos tibias . Exercer un contrôle que vous baissez vos orteils , mais ne les laissez pas toucher le sol . Faites 15 à 20 répétitions.
Orteil et le talon Promenades

Cette séquence engage les muscles qui soutiennent vos tibias , les mollets et les muscles latéraux et médiaux de vos pieds et les chevilles . Marcher sur vos orteils pendant 30 secondes à une minute . Reposez-vous pendant un moment , mettez vos pieds sur , revenir sur vos orteils et répéter le même mouvement . Reste à nouveau, puis répétez l'action avec vos orteils tournés vers l'intérieur . Compléter la promenade , laissez vos tibias et les chevilles récupérer , puis répétez la séquence entière , sauf pour la marche sur les talons . Si une séquence spécifique déclenche une quantité importante de problèmes de douleur ou de coordination , vous pourriez avoir un déséquilibre musculaire de la jambe . Un physiothérapeute peut vous aider à diagnostiquer le problème.