Exercices salle de musculation pour 400m Runners

La formation de poids pour les sprinters et coureurs à mi- distance, est une proposition difficile . Un coureur a besoin de force et de puissance pour pousser la ligne de départ et d'atteindre un rythme vif réglementé , et l'endurance musculaire suffisante pour maintenir ce rythme pendant toute la course . Cependant , de nombreuses routines de musculation peuvent augmenter la masse musculaire de l'athlète , qui inhibe la vitesse et rend la course difficile à gagner . Plusieurs exercices de la salle de musculation , lorsqu'il est effectué dans le droit chemin , peuvent aider le coureur de 400m concurrence sur la piste . Musculation pour les coureurs

Le seul aspect de la formation de poids que les sprinters et coureurs de fond doivent aussi bien se concentrer sur le développement de la réponse musculaire à contraction rapide et l'endurance musculaire . Pour ce faire, utiliser des séries standard de 10 à 15 répétitions , avec un niveau de poids qui ne place pas les muscles cibles à proximité du point de défaillance musculaire. Poids légers pour un nombre modéré de répétitions et de séries fonctionnent bien en conjonction avec des exercices de poids du corps et avec votre programme de course . Travailler dans la salle de musculation deux ou trois fois par semaine avec une routine de tout le corps qui travaille sur le corps supérieur et inférieur dans la même session . Exercices
haut du corps
< p> Le haut du corps est pas une priorité directe de la formation de poids pour la plupart des coureurs , et tout exercice de la force devrait se concentrer sur les bras, les épaules et le noyau de flexibilité et de stabilité . Debout presses militaires avec une barre pondérée développe la souplesse et favorise l'endurance dans les deltoïdes , triceps et trapèze . Boucles biceps alternance d'haltères en position debout cibles les biceps , mais intègre muscles du dos , le noyau et le bas du corps de vous tenir debout . Extensions pondéré dos à l'aide d'un banc hyper -extension et une barre de développer la force et la puissance dans le coeur. Exercices

Lower Body

le programme de formation de poids d'un coureur se concentrer davantage sur le bas du corps , où la puissance et l'endurance sont nécessaires pour générer et maintenir la vitesse . Plutôt que des exercices d'isolation qui ciblent un muscle spécifique avec le mouvement des articulations limité , sélectionnez des exercices composés qui favorisent la souplesse des articulations et élargissent la gamme de mouvement pour les jambes . Pour la formation de poids de corps inférieur, sélectionnez des exercices qui ont une forme imitant l'angle sous lequel vous exécutez , ce qui signifie contre le sol . Le soulevé de terre et le squat sont idéales pour y parvenir, mais attention à la quantité de poids que vous utilisez pour les deux exercices . Soulevez moins que le poids de votre corps pour éviter le développement de la masse musculaire importante .
Considérations

formation de poids pour un coureur de 400m devrait être un exercice supplémentaire , pas l'objet de votre régime global . Limitez votre temps de salle de musculation à pas plus de trois fois par semaine , mais deux est préféré par certains entraîneurs de niveau collégial . Annexe un à deux jours de repos entre les sessions de la salle de musculation , et de limiter tout exercice de la journée de repos à l'exécution des exercices ou d'autres travaux cardio . Éviter le surentraînement , ce qui peut diminuer les performances et augmenter le risque de blessure .