Ne Leg levage Vitesse de construction

? Vous savez probablement que la formation de résistance rend plus fort. Quelque chose que vous ne pouvez pas savoir , c'est que la formation de résistance améliore également l'endurance et vous rend plus rapide . Pour déplacer le poids de votre corps plus rapidement , vous avez besoin soit d'augmenter la force de vos muscles ou de diminuer le poids de la charge . Ascenseurs jambes peuvent vous aider à faire les deux , la construction de votre vitesse encore plus rapide . Ascenseurs jambes sont des exercices de musculation qui utilisent le poids de vos jambes comme résistance. Levées de jambe différentes ciblent différents muscles . Inclure des levées de jambe qui cibleront l'avant de vos jambes , le dos de vos jambes, vos cuisses intérieures et extérieures , et votre coeur à réaliser les avantages de la vitesse d'amélioration de cet exercice de résistance . Jambe de levage avant de
Utilisez une chaise , canapé , banc ou lit d'effectuer jambe avant se soulève à la maison .

levées de jambe devant renforcer vos quadriceps , les muscles de l'avant de vos jambes . Vous devez quadriceps forts pour déplacer rapidement et efficacement sur ​​une pente comme ils et vos mollets sont les deux muscles de la jambe primaires utilisés dans les montées . Pour effectuer des levées de jambe avant , assis sur le bord d'une chaise avec les mains à côté de vos hanches . Garder un pied à plat sur le sol et redresser l'autre jambe afin que votre hanche, du genou et de la cheville sont en ligne avec l'autre . Flex votre pied afin que vos orteils pointent vers le plafond . Avec votre jambe tendue restant droite et avec vos muscles abdominaux engagés , soulevez votre jambe étendue d'environ 4 à 6 pouces que vous expirez . Inspirez et abaissez la jambe 4 à 6 pouces . Remplissez trois séries de 10 jambe avant ascenseurs de chaque côté .
Jambe arrière Ascenseur
Vous pouvez effectuer la jambe arrière se soulève d'une position debout ou à genoux .

jambe arrière se soulève à renforcer vos muscles ischio-jambiers . Vos muscles ischio-jambiers constituent une force d'accélération à chaque étape que vous prenez lors de la marche et chaque foulée que vous faites lors de l'exécution . Quand vous renforcez vos muscles ischio-jambiers , vous vous rendrez compte de plus grandes enjambées qui vous permettra de couvrir plus d'espace plus rapide . Pour effectuer un relevage arrière de base de la jambe , se dressent 12 pouces derrière une chaise , touchant légèrement la chaise pour l'équilibre . Pliez votre genou gauche et faites glisser votre pied droit sur ​​le sol jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol . Légèrement penché en avant , soulevez votre jambe droite à environ 10 centimètres du sol , en gardant le pied en flexion et en tête avec le talon . Remplissez trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe .

Abducteurs Levée de jambe
vous soutenir dans votre coude ou en se couchant sur ​​le côté .

forts muscles de la cuisse externe et interne sont essentiels pour le mouvement latéral . Lorsque vous construisez la force de vos cuisses extérieures et intérieures , vous renforcez votre mouvement vers l'avant ainsi . Lorsque vous avez de fortes cuisses extérieures et intérieures , vous réduire vos risques de blessures et d'améliorer l'équilibre musculaire qui vous permet d'aller plus vite et plus efficacement . Effectuer jambe cuisse ascenseurs extérieurs pour renforcer vos ravisseurs , les muscles de vos cuisses extérieures . Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés ensemble et . Garder les deux genoux vers l'avant , soulevez votre jambe supérieure d'environ 10 pouces que vous expirez . Inspirez en vous baissez votre jambe . Remplissez trois séries de 20 jambe de cuisse ascenseurs de chaque côté .
Intérieur de la cuisse jambe Ascenseur
Placez une serviette pliée sous votre hanche pour plus de confort quand il est couché sur le côté .

intérieurs jambe cuisse ascenseurs sont de petits mouvements qui travaillent adducteurs , les muscles de vos cuisses . Allongez-vous sur le côté, les genoux ensemble . Faites glisser la jambe supérieure vers l'avant de sorte qu'il repose sur le sol . Redressez votre jambe inférieure et fléchir votre pied . Soulevez vos jambes inférieures de 3 à 6 pouces que vous expirez . Inspirez et abaissez votre jambe . Remplissez trois séries de 20 jambe intérieur de la cuisse ascenseurs sur chaque jambe . Quand vous vous entraînez vos cuisses autant que vous vous entraînez les autres muscles de vos jambes , vous permettra de réduire le risque de blessure qui résulte parfois d'un déséquilibre musculaire .
Supine Levée de jambe
votre noyau comprend vos muscles abdominaux et les muscles de votre bas du dos .

Allongez- vous sur votre dos avec vos mains sous vos hanches et vos paumes sur le sol . Flex vos pieds avant d'exécuter des levées de jambe en position couchée . Engagez votre coeur et expirez lorsque vous soulevez les deux jambes 6 pouces du sol . Maintenez cette position pendant deux à trois secondes avant de baisser lentement vos talons en arrière vers le sol que vous inspirez . Remplissez trois séries de 10 jambe couchée ascenseurs pour renforcer vos muscles abdominaux. Muscles du tronc fort soutien bonne posture . Lorsque vous avez une bonne posture vous utilisez vos muscles plus efficacement pour vous déplacer dans l'espace. Un noyau fort appuiera également une rotation plus avant fatigant . Parce qu'il ya une corrélation directe entre la vitesse à vos mouvements du haut du corps et à quelle vitesse vos mouvements du bas du corps , un noyau solide vous aidera à aller plus vite .