Comment la presse l'épaule dans CrossFit

CrossFit est un régime de force et de conditionnement conçu pour améliorer votre condition physique . Le programme est un hybride entre l'haltérophilie et l'endurance de levage . CrossFit utilise des mouvements fonctionnels tels que la presse l'épaule de travailler votre corps tout entier à la fois . Quand vous faites la presse l'épaule exercice dans le programme de CrossFit , vous soulignez vos membres supérieurs , y compris vos deltoïdes et triceps , avec l'aide de votre cœur et les jambes pour garder votre équilibre . Choses que vous devez
Barbell de Ensemble de plaques de poids
épingles de sûreté
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Le 1

Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions de l' une jambe en avant et une patte arrière étirement fléchisseur de hanche , les squats généraux avec un manche à balai , des redressements assis , des trempettes, des tractions et extensions arrière . Ces trois tours d'échauffement devrait vous prendre environ 10 minutes à effectuer.
2

lever la barre sur le sol et maintenez-le en avant de vos épaules et les coudes pliés . Gardez une prise serrée sur la barre afin qu'il ne glisse pas de vos mains . Vos mains en dehors de l'espace de sorte qu'elles sont positionnées vers les extrémités de l'haltère . Cette prise large améliore votre stabilité et vous aidera à soulever plus lourd . Utilisez un poids qui vous permet de faire entre 15 et 20 répétitions par série avec la forme presque parfaite . Vous devrez aller par essais et erreurs pour déterminer le poids approprié.
3

Tenez-vous droit avec vos pieds plus large que la largeur des épaules . Engagez vos jambes et les muscles du tronc pour garder votre corps tout entier stable et verticale.
4

Expirez et poussez les haltères vers le haut et dessus de votre tête . Arrêter le mouvement poussant un peu moins de verrouillage vos coudes .
5

Inspirez et pliez les coudes de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre est en face de vos épaules . Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus faire les répétitions . Utilisez un poids qui vous permet d'exécuter de 15 à 20 répétitions en utilisant ce formulaire stricte . Faites quatre séries de cet exercice .