Gymnastique étirements et exercices pour les Talons

Il est important pour les gymnastes de travailler sur la force du talon et flexibilité afin d' éviter les blessures et optimiser les performances . Selon le groupe de médecins Orlando santé , les gymnastes présentent un risque particulièrement élevé de développer de lésions au talon surmenage , comme la maladie de Sever - douleur au talon chez des gymnastes en croissance. Les podiatres Indianapolis pied et la cheville évoquent aussi la possibilité de développer une douleur au talon postérieur et la fasciite plantaire . Afin de réduire les risques de blessures , les gymnastes peuvent effectuer des étirements et des exercices pour renforcer leurs talons . Marcher sur vos orteils

Marcher sur la pointe des pieds pendant plusieurs minutes . Selon Révolution gymnastique, un centre de formation de gymnastique dans le Connecticut , il s'agit d'un exercice plus efficace que l' étirement statique moyenne . Ils expliquent que c'est mieux pour étirer tout le corps est en mouvement plutôt que pendant qu'il est assis ou se tient en place . C'est parce que , tout en mouvement , les muscles seront plus chaudes , résultant en un corps encore plus souple que d'habitude . Marcher sur la pointe des pieds , donc , est un bon exercice qui aide à la fois la flexibilité et la force .
Étirer vos muscles petits

Asseyez-vous sur vos genoux . Puis , sans bouger vos jambes , tirez votre torse dos de sorte que votre dos touche le sol . Vos genoux ne doivent être soulevées un peu au-dessus du sol , tandis que le haut de vos pieds et le dos reste collé au sol . Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez , puis répétez . Cet exercice travaille non seulement les talons , mais c'est bénéfique pour le tibia et autres petits muscles à l'intérieur de vos chevilles ainsi . Gymnaste de classe mondiale Dmitry Klokov s'étend souvent comme ça avant une compétition .

Poignet et de cheville extensible

Asseyez-vous sur vos genoux avec vos pieds et les jambes contre la sol. Étirez et lever les bras pour qu'ils soient parallèles au sol , puis pliez un poignet vers le bas . Appliquer une pression vers l'arrière avec l'autre main et maintenir pendant 20 secondes, puis changer de main . La grande chose au sujet de cet exercice est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches en travaillant non seulement vos chevilles et des talons , mais vos poignets aussi, dit l'entraîneur de gymnastique Peter Wraae Marin .
Utilisez le mur

Utilisez le mur le plus proche de vous dégourdir les talons et soulager la douleur . Stand avec vos bras tendus devant vous et placez vos mains contre le mur. Tendez une jambe derrière vous , puis pliez l'autre genou de sorte qu'il est plus près du mur . Avec vos mains , pousser contre le mur jusqu'à ce que vous sentez une certaine pression dans votre talon arrière . Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe . La Clinique Hughston recommande cet exercice , surtout si vous avez fait affaire avec une douleur au talon .