Un exercice de réadaptation pour un muscle biceps Tiré

Un muscle biceps tiré peut varier de mineure à sévère , qui aura un impact sur le temps de récupération et de l'importance de la participation d'un professionnel de la santé . Consultez votre médecin ou un thérapeute pour toute biceps tiré qui se traduit par un gonflement sévère , une bosse visible ou l'incapacité de bouger votre épaule ou du coude . Toutefois, si vous pouvez toujours déplacer votre bras avec peu ou pas de douleur , utiliser une variété de biceps exercices de surmonter et de réhabiliter votre biceps élongation musculaire . Améliorer l'amplitude des mouvements

Lancer votre programme d'exercice avec la gamme de mouvement actif . Selon la zone de votre pull, vous pouvez avoir besoin de se concentrer sur la gamme de l'épaule ou du coude gamme . Si le haut de votre bras fait mal, aller votre épaule en soulevant le bras sur la tête et sur ​​le côté et loin de votre corps . Si la partie inférieure de votre bras fait plus mal , se concentrer sur le coude de flexion et de redressement . Avec toute votre gamme de mouvement , déplacez votre bras juste au point de la douleur et maintenez pendant au moins cinq secondes . Cesser si vous ressentez une douleur forte . Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions fois trois sets.
Bande de résistance

Utilisez une bande de résistance pour faciliter votre biceps dans des exercices de renforcement . Utilisez la bande avec le moins de résistance et de progrès pour une bande de résistance de niveau intermédiaire avant de passer à des exercices d'haltères . Stabiliser la bande en plaçant au milieu de celui-ci sous votre pied et maintenir les extrémités de la bande dans votre bras . Travailler le muscle biceps par flexion et redresser le coude et en levant le bras droit et en face de vous . Prenez soin de se déplacer lentement tout au long de l'exercice afin d'obtenir le maximum d'avantages .

Haltères et étirements

Une fois que vous êtes capable d'effectuer 30 répétitions de la bande de résistance exercice , les progrès à l'aide d' haltères , augmenter votre poids toléré , mais pas de plus de 10 pour cent par semaine . Effectuer les mêmes exercices en utilisant les haltères , et de s'abstenir de faire progresser le poids si vous rencontrez des post-entraînement inconfort . Terminez chaque séance d'entraînement avec un étirement biceps en plaçant la paume de votre main sur le bord d'une porte et puis tournez votre corps loin de votre bras jusqu'à ce que vous vous sentez une légère traction pour les biceps .
Poster -Exercice de récupération

Bien que le repos et la glace sont recommandées pendant les deux ou trois premiers jours après la lésion initiale , changer de vitesse après ce point . Utiliser la chaleur pendant 15 minutes , trois à quatre fois par jour , la planification d'une séance juste après un exercice de routine . Utilisez des crèmes topiques légère à modérée de la douleur et à vous aider à continuer à utiliser votre bras fonctionnel . Massez doucement sur la zone douloureuse pour restaurer et améliorer la circulation , ce qui permettra d'accélérer la guérison .