Squats non pondérés pour la perte de poids

Lorsque vous décidez qu'il est temps de perdre quelques kilos pour construire un physique sain , ne vous sentez pas obligé de courir à la salle de gym et acheter un abonnement . Exercices que vous pouvez effectuer dans la maison peuvent être des moyens efficaces pour brûler des calories et construire le muscle . Squats non pondérés entrent dans cette dernière catégorie. Mais alors que cet exercice permettra de renforcer le bas du corps , il ne sera pas brûler des calories assez rapide pour contribuer de manière significative à la perte de graisse . Body- poids Squat

Souvent appelé de squat de poids corporel , le squat non pondérée est une version sans équipement d'un exercice simple . Contrairement squats d'haltères ou haltères traditionnels , votre corps sert de la forme de résistance pendant les squats de poids corporel . Pour effectuer cet exercice , stand avec vos pieds parallèles au hip- distance qui les sépare et maintenez vos bras en face de vous ils sont donc perpendiculaire à votre corps . Gardez le dos droit et plier à la taille et les genoux pour abaisser votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . . Revenez à la position debout à la fin de votre premier représentant
Fat Loss perte

Fat produit lorsque vous créez un déficit calorique - c'est-à brûler plus de calories que vous consommer. Pour perdre une livre de graisse , vous devez créer un déficit de 3500 calories . Rapporte la Harvard Medical School que la gymnastique , ce qui est le terme qui décrit généraux poids corporel des exercices comme les squats , brûler des calories lentement. Une personne de 155 livres qui effectue la gymnastique d'intensité modérée pendant 30 minutes brûle 167 calories seulement .

Brûler des calories

Si vous souhaitez utiliser l'exercice pour créer le déficit calorique nécessaire pour voir une importante perte de graisse , l'élaboration d'une séance d'entraînement d'entraînement en circuit qui comprend des squats est une stratégie efficace . Circuit de formation implique de courtes périodes de formation d'exercice et la force aérobie , en alternance dans un rythme rapide . Par exemple, essayez une minute de pantins , puis une minute de squats . Continuer ainsi pendant 20 ou 30 minutes . Circuit de formation aidera une personne de 155 livres brûler 298 calories en 30 minutes , mais cette forme d'exercice stimule aussi votre métabolisme pour brûler plus de calories après votre séance d'entraînement . Des exercices d'aérobie traditionnels sont des moyens efficaces de brûler des calories . Harvard note que une personne de 155 livres brûlera 409 calories pendant 30 minutes de course à 6,7 mph.

Muscles

Bien que seuls les squats sont pas un moyen efficace à brûler des calories , ne négligez pas cet exercice . Squats cibler vos muscles quadriceps , et ayant quads forts peuvent vous aider à effectuer dans les sports et les exercices comme le jogging , le patinage et le vélo . L'exercice implique aussi vos fessiers , les mollets et les ischio-jambiers . Renforcement musculaire peut jouer un rôle important pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse . Pour chaque livre de muscle que vous ajoutez , votre corps va brûler un supplément de 50 calories par jour au repos .