Combien de temps une séance d'entraînement de Powerlifting devrait prendre

? Entraînement de dynamophilie sont connus pour être beaucoup plus longue que la moyenne de vos sessions d'endurance ou de culturisme musculaires . Lorsque powerlifting , votre objectif est de lever près de poids maximaux pour un faible nombre de répétitions , ce qui signifie que vous devez être reposé avant chaque série . Cela peut conduire à beaucoup de assis autour , en attendant que votre temps de repos accordé à la fin. Vous pouvez faire quelques réglages , cependant, pour rendre vos entraînements un peu plus court . Repos entre les séries

La question principale qui fait des séances d'entraînement de powerlifting prennent plus de temps qu'un simple routine de musculation générales est la quantité de temps vous vous reposez entre les séries. Selon le Conseil américain sur l'exercice , si vous êtes de formation pour l'endurance musculaire , vous ne devriez reposer environ 30 secondes entre les séries , et si vos objectifs sont la croissance musculaire , repos pendant 30 à 90 secondes entre les séries. Pour la force , cependant, ils recommandent entre deux et cinq minutes de repos entre les séries. Lorsque vous soulevez des poids lourds , votre corps utilise l'adénosine triphosphate comme le système d'énergie principale . Cela ne vous donne assez d'énergie pour quelques secondes de travail maximale de l'effort et prend au moins deux minutes pour reconstituer , selon Lee Brown, de la National Strength and Conditioning Association .
Nombre de jeux
Photos

La longueur de vos séances d'entraînement de powerlifting dépend aussi de combien d'exercices que vous effectuez. La plupart des séances d'entraînement débuteront par un ascenseur principal , généralement soit un ascenseur de la concurrence - les squats , accroupir ou presses banc - ou une variation de ceux-ci, tels que boîte de squats , pause squats , le soulevé de déficit , presses banc de broches ou des presses à carton . Combien de jeux au total que vous faites dépend de votre programme spécifique . Dans une session de conjugué , par exemple , vous ne effectuez un maximum fixé sur votre exercice principal , ce qui signifie que vous n'aurez pas beaucoup de longues périodes de repos , que chaque ensemble avant est réalisée en utilisant des poids légers . Une routine de spécialisation squat comme Smolov , d'autre part , a de multiples meilleurs jeux de votre exercice principal , y compris un jour par semaine où vous effectuez 10 séries de trois répétitions à 85 pour cent de votre seule répétition max , car ceux-ci, vous pouvez besoin de jusqu'à quatre ou cinq minutes de repos entre chaque série .

périodisation variables

périodisation implique de changer votre programme d'entraînement sur ​​une base mensuelle et varier les niveaux d'intensité . Un typique routine bloc perioidization comprend quatre semaines de travail d'accumulation de lumière , quatre semaines de formation plus lourd et une finale deux à trois semaines de formation maximale . Pendant le blocage de l'accumulation , vos poids sont plus légers et séries et de répétitions sont plus élevés , ce qui signifie que vous ne devrez peut-être une à deux minutes entre les séries. Dans le second bloc, vous soulevez un peu plus lourd , mais pas encore à votre maximale , il faut prendre deux à trois minutes , c'est seulement dans les dernières semaines où vous aurez besoin d'un complet de cinq minutes de repos entre les séries
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Considérations

Le nombre d'exercices que vous effectuez dans chaque session joue un rôle , aussi. Si vous effectuez plusieurs ensembles maximaux , vous ne pouvez faire un ou deux exercices supplémentaires dans chaque session. Une séance d'entraînement squat , par exemple , pourrait être simplement squats , puis deux ou trois ensembles de chacun de se fend d'haltères et de redressements assis pondérés . Si vous êtes seulement l'exécution d'un ensemble maximal , cependant, vous pouvez inclure plusieurs accessoires exercices . Lorsqu'il est poussé par le temps, ajuster votre entraînement en fonction de votre emploi du temps en réduisant vos meilleurs ensembles et incluant uniquement le strict minimum de l'accessoire exercices . Une autre méthode d'accélérer vos séances d'entraînement sans impact négatif sur votre performance est de sur-ensemble des exercices . Avec un entraînement soulevé de terre, par exemple, vous souhaitez effectuer vos jeux prescrites pour le soulevé de terre, puis effectuez les mouvements de votre accessoire dos à dos dans un mini- circuit , ne reposant lorsque vous avez terminé tous les exercices .