Deadlifts peut vous aider à frapper plus fort pour Football

? Deadlifts sont un exercice composé qui travaillent la plupart des grands muscles de votre corps , mais ils se concentrent spécifiquement sur ​​les ischio-jambiers , les fessiers , le bas du dos et le noyau . Tous ces groupes musculaires jouent un rôle essentiel dans votre performance sur le terrain de football , en particulier quand il s'agit de frapper , lutter contre et de blocage. En augmentant votre deadlift vous pouvez augmenter votre force et de puissance , qui vous permet de frapper plus fort . Muscles travaillés

Vos fessiers , ischio-jambiers et du bas du dos sont connus collectivement comme la chaîne postérieure , et c'est cette chaîne qui met l'accent sur le soulevé . Une chaîne postérieure forte vous fera plus rapidement , selon l'entraîneur de force Jim Wendler . En augmentant votre vitesse de sprint , vous pouvez aller en plaqués à un rythme plus élevé et de faire un impact plus fort lorsque vous abordez .
Puissance

Le soulevé de terre est l'un des trois se déplace à une compétition de dynamophilie . Lorsque vous effectuez un soulevé de terre, votre accent devrait être sur le déplacement de la barre sur le sol le plus rapidement possible en exerçant une force musculaire maximale . Assurez-vous de concentrer toujours sur le maintien technique parfaite . En utilisant accroupir pour augmenter votre puissance et forcer la sortie , vous serez en mesure d'améliorer le pouvoir tout au long de votre corps tout entier , qui portera sur les scénarios dans le jeu .

Prévention des blessures

blessures pourraient ne pas être quelque chose que vous considérez lorsque vous essayez de frapper plus fort , mais en réduisant le risque de blessure augmente votre confiance pour un tacle . Si vous connaissez vos fessiers, les ischio-jambiers et du bas du dos sont fortes et à un faible risque de blessure, vous serez frappé avec plus d'engagement . Vos fessiers jouent un rôle crucial dans le maintien de genou et de la santé au bas du dos , selon la physiothérapeute et powerlifter Mike Robertson . En augmentant la force de glute par deadlifting , vous réduisez considérablement vos risques de blessures . Après tout , vous ne pouvez pas faire de grands résultats si vous êtes coincé sur la touche avec une blessure.

Soulevé Variations

Vous n'avez pas besoin de s'en tenir à la classique soulevé de terre. D'autres types de deadlift peuvent être tout aussi bénéfique et peuvent effectivement mieux vous convenir . Accroupir classiques impliquent une position étroite avec les mains en dehors de vos cuisses , mais essayez de le soulevé de sumo et le soulevé de la barre de piège trop , suggère Michael Palmieri , président et fondateur de l'Institut des sciences du sport . Pour le soulevé de sumo , adopter une position extra-large et l'espacement de main étroite, car le soulevé de la barre de piège , utiliser un piège ou une barre hexagonale et saisir les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur

< br . >