Comment renforcer votre Toe Point

Dans le monde de la performance , les danseurs sont considérés comme ayant un bon "point" quand ils ont une longue ligne droite du tibia pour le dessus du pied . Partie d'avoir un bon point est la façon dont votre pied répond à votre cheville , rappelle le Dr Thomas podiatre Novella dans un article dans le magazine de danse «Pointe ». Toutefois, avoir un arc plus fort peut aussi aider . Essayez quelques exercices de base qui contribueront à renforcer la voûte et, éventuellement, améliorer l'apparence de votre point d' orteil . Choses que vous devez
bande Résistance
serviette
Voir Instructions
1

Enlevez vos chaussures lorsque vous êtes à la maison , et envisager d'utiliser minimaliste ou " ; cinq doigts "chaussures quand vous sortez . Chaussures avec soutien de la voûte ne permettent pas la voûte plantaire se développer naturellement - quelque chose qui doit être solide et flexible pour vous aider à développer un bon point de pincement . Même mieux que de marcher autour de la maison pieds nus - . Marcher dans le sable , dont les conditions , renforce et massages les fonds des pieds
2

Réchauffez vos pieds et les chevilles avant de commencer une routine de renforcement en encerclant les pieds dans un sens puis dans l' autre sens . Effectuez cinq à 10 cercles dans un sens , puis cinq à 10 cercles dans la direction opposée .
3

Restez près du dos d'une chaise et soulevez une jambe sur le sol à quelques centimètres , juste assez haut pour tenir sur le sol . Levez-vous sur vos pointe des pieds avec l'autre jambe en levant le talon le plus haut sur ​​le sol que vous le pouvez , puis abaissez-vous vers le bas. Répétez le mouvement 10 à 15 fois sur ce pied et ensuite faire le même exercice avec l'autre pied .
4

Asseyez-vous sur le sol avec les deux pieds en face de vous , puis saisir une bande de résistance en chaque main et une boucle autour de la balle d'un pied. Tirez légèrement sur la bande pour créer une résistance , puis pointez les orteils de ce pied et le maintenir pendant trois à cinq secondes . Relâchez le pied arrière à une position fléchie et puis répétez le mouvement d'un total de 10 fois . Répétez avec l' autre pied .
5

S'asseoir sur une chaise et placez une serviette sur le sol, avec son extrémité inférieure près de l'un de vos gros orteils . Pincez l'extrémité de la serviette sous vos orteils , le curling en haut de la serviette vers vous . Continuer à friser la serviette vers vous jusqu'à ce que l'extrémité supérieure est près de votre gros orteil . Ensuite, répétez le même exercice avec l'autre pied .