Qu'est-ce que l'exercice pliométrique faire pour votre corps

? Pliométrie originaire d'Europe de l'Est et ont d'abord été vu dans l'athlétisme séances d'entraînement dans les années 1920 . Aujourd'hui, ils sont un aliment de base dans les régimes entraînement de la plupart des athlètes . Pliométrie sont une forme d'entraînement de puissance , et si les exercices sont effectués correctement et à une intensité et le volume approprié , ils sont efficaces pour améliorer l'athlétisme . Il ya des exercices de pliométrie qui ciblent à la fois le corps supérieur et inférieur . Avantages

entraînement pliométrique développer votre système neuromusculaire . Avec une formation cohérente , votre système nerveux central et les muscles deviennent plus efficaces . Vous êtes en mesure d'envoyer et de recevoir des signaux plus rapidement . En conséquence , vous verrez une augmentation de la rapidité et de la puissance de vos contractions musculaires . Cela conduit à une augmentation de la vitesse , la puissance et l'agilité .
Application pratique

Une amélioration de la vitesse, la puissance et l'agilité signifie que vous serez capable de mieux performer dans votre sport . Si vous êtes un joueur de football sur la défense , vous serez en mesure d'exécuter plus rapidement un adversaire pour un tacle . Si vous êtes un joueur de basket-ball , vous serez en mesure de sauter plus haut et obtenir plus de rebonds . Un joueur de volley-ball aura une meilleure chance de bloquer résultats . Athlètes de soccer peuvent améliorer leur capacité à changer de direction rapidement.

Pliométrie

Pour un exercice à considérer pliométrie , il doit commencer par une première étirement musculaire période qui est immédiatement suivie d' une contraction musculaire explosive . En chargeant , ou étirement du muscle immédiatement avant le composant explosif , vous initier le réflexe myotatique . Ce réflexe myotatique vous permet d'avoir une contraction plus puissant . Le plus rapide et plus le chargement, le plus explosif de la contraction aura . Un exemple d'exercice de pliométrie est le squat de saut . L'exercice commence par la descente dans un squat à une cadence normale . Comme vous baissez , vous étirer les fessiers, les quadriceps et les mollets . Une fois que vos cuisses soient peu près parallèlement à l'étage, vous contracter explosive vos fessiers, les quadriceps et les mollets de décoller dans un saut en hauteur maximale .
Considérations

Vous devriez avoir une base de résistance suffisante avant d'intégrer la pliométrie dans vos séances d'entraînement . Dr Juan Carlos Santana de Effectuer mieux vous recommande d'effectuer huit à 12 semaines de formation de poids constante et être capable de s'accroupir un an et demi fois le poids de votre corps avant de faire la pliométrie . Cela est dû au stress significatif que pliométrie place sur votre système musculo-squelettique . Vous voulez vous assurer que votre corps est capable de gérer l'augmentation de la production de force .