Comment utiliser des haltères pour renforcer les avant-bras pour jouer au tennis

Avoir les avant-bras solides fait partie du processus que le tennis de tueur coup droit et de servir , et de musculation peut aider . Un simple jeu d'haltères va vous permettre de faire un certain nombre d'exercices qui renforcent les muscles des avant-bras . Essayez ces exercices deux à trois fois par semaine , donnant à vos muscles au moins une journée de repos entre les deux. Instructions
Le 1

s'asseoir dans un fauteuil avec accoudoirs robustes et saisir un haltère dans chaque main , paumes vers le haut . Gardez vos avant-bras sur les accoudoirs , mais permettent à vos mains pour accrocher sur le bord. Saisissez les haltères fermement et levez vos paumes vers vous , créant des tensions le long de l'intérieur de l'avant-bras . Réduisez vos poignets et les paumes vers la position de départ , l'ouverture de votre main légèrement pour permettre l'haltère à rouler dans votre paume . Serrez votre grip que l'haltère se rapproche de vos plis des doigts , et puis rouler votre poignet vers vous une fois de plus . Répétez l'exercice avec chaque main 12 à 15 fois .
2

Continuer tenant un haltère dans chaque main que vous vous reposez vos avant-bras sur l'accoudoir , mais cette fois face à vos paumes vers le sol , ce qui permet l'haltère pour tirer votre main aussi loin vers le bas que possible avec l'avant-bras toujours sur l'accoudoir . Fléchissez votre avant-bras et déplacer vos poignets et les mains vers le haut , créant une tension dans le haut du bras . Répétez l'exercice 12 à 15 fois avec chaque main .
3

Allongez-vous sur le côté sur le sol , en plaçant votre coude inférieur sur le sol et ensuite, soit se reposer votre tête sur la main correspondante , ou permettant l' avant-bras pour se reposer sur le sol pour la stabilité. Saisissez un haltère dans la main supérieure , reposant son coude correspondant à proximité de votre hanche supérieure et pointant votre avant-bras parallèle au sol et à un angle de 90 degrés par rapport au reste de votre corps . Avec votre main près d'une "boule" de l'haltère , lentement et soigneusement tordre le poignet dans un sens puis dans l'autre , créant des tensions dans votre avant-bras . Après 12 à 15 répétitions , déplacez votre main près de l'autre "boule" de l'haltère et répétez l'exercice . Après 12 à 15 répétitions , changez de côté pour travailler dans l'autre avant-bras .