Comment augmenter votre verticale et horizontale Saut

Améliorer votre forme en basket-ball , football , volley-ball ou de la piste , trouve son fondement dans les sauts verticaux et horizontaux forts, contrôlées . Les exercices et des exercices pour augmenter la hauteur et la distance de vos sauts combinent vitesse , la vitesse , la gravité et l'élan pour construire votre base , renforcer vos jambes et vous préparer pour compléter chaque mouvement avec succès . Choses que vous devez
Escaliers de Jump corde
bloc de bois
Afficher Instructions
Augmenter saut vertical
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monter et descendre les escaliers pour réchauffer votre système . Faites suffisamment de représentants à ressentir une légère brûlure , mais pas assez pour vous amener à devenir essoufflé ou ressentez une douleur . Travail d'escalier alternent avec des travaux de corde à sauter . Terminer avec des étirements d'échauffement doux des jambes ; étirer à travers lentement sans rebondir ou hyperextension votre dos ou des membres
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Conditionner vos jambes avec des exercices . . Construire force globale avec les squats , en gardant votre dos et vos genoux à un angle de 90 degrés . Améliorer les quads avec fentes qui commencent dans une position debout et appuyez sur l'avant à un angle de 90 degrés du genou avant . Renforcer les muscles du mollet avec des augmentations d'orteil qui commencent par vous équilibrer hors d'un bloc de bois avec vos talons sur le bord. Augmenter lentement les talons jusqu'à ce que vos orteils vous tenir sur le bois , puis abaissez vos talons et répéter .
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Effectuer exécution des sauts . Commencez par un pied légèrement devant . Prenez trois enjambées de vivifiant. Au point de la troisième foulée de toucher le sol , jetez vos bras à la verticale pour obtenir un effet de levier supplémentaire . Répétez le saut en longueur à partir de l'autre pied , complétant 10 répétitions de deux ensembles de chacun .
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Effectuer sauts de profondeur . Tenez-vous sur une surface solide sur 12 pouces du sol . Descendez de la surface en gardant votre torse vertical . Comme vos pieds touchent le sol , sauter aussi rapidement que possible , en utilisant des mouvements de bras qui imitent votre sport , comme un dunk de basket-ball ou un bloc de volley-ball , pour obtenir un effet de levier . Répétez 10 fois pour un ensemble .
Augmenter le saut horizontal
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Effectuer échauffement et des exercices de renforcement semblables à ceux pour le saut vertical .
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Effectuer bondissant de renforcer les jambes . Prenez alternance avant les étapes d'atterrissage à chaque pied dans une position dorsiflexion avec les orteils pointant vers le haut . Conduire les bras vers l'avant que vous avez lié pour obtenir une distance . Répétez en séries de 90 à 150 pieds de long .
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Maintenir un point de mise au point que vous sautez . Fixez vos yeux au-delà du point de décollage à l'endroit où vous préférez la terre .
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Tenez votre torse droit que vous atterrissez . Balayer vos bras jusqu'à ce que vos mains sont alignés avec vos hanches . Fléchissez les genoux à l'atterrissage et poursuivre le mouvement vers l'avant .