Comment calculer une hauteur de pic de puissance Jump

Le pouvoir saut de pointe - également connu sous le saut vertical et le saut Sargent - est un test de votre force de jambe élastique . Les entraîneurs d'athlètes utilisent souvent ce test pour évaluer les capacités des candidats de l'équipe , ou pour mesurer l'amélioration de la force dans un lecteur au fil du temps . Bien que l'équipement de fantaisie est disponible pour mesurer scores puissance de saut , la vérité est que vous pouvez mesurer votre score vous en utilisant rien mais un mur , de la craie et du ruban de mesure . Choses que vous devez
Un mur de poudre de craie
bande
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1

réchauffer. Faire quelques sauts faciles et d'autres exercices d'échauffement légers tels que des pantins pour préparer votre corps - en particulier les jambes, les bras et les épaules - pour le test de puissance de saut . Étirez vos mollets , les quadriceps, les ischio-jambiers et les épaules .
2

Debout à côté de la paroi , avec votre aspect. Tremper les doigts d'une main - le plus proche du mur - dans la poudre de craie , et atteindre jusqu'à toucher le mur et laisser une marque à la craie aussi haut que vous le pouvez. Pendant que vous le faites , gardez vos pieds entièrement sur le sol , y compris vos talons .
3

utilisant le ruban à mesurer , mesurer et enregistrer la hauteur de la marque à la craie . C'est la hauteur de votre portée debout.
4

stand sous la marque que vous avez fait et une nouvelle demande de la craie à bout de vos doigts . Accroupissez-vous , balancez les bras et sauter aussi haut que vous le pouvez , en utilisant vos deux bras et les jambes pour vous projeter vers le haut . Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut , frapper le mur de nouveau et laisser une autre marque à la craie .
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Répétez le processus de saut et de marquage au moins deux fois plus , ou plus si votre performance devient de mieux en mieux . Utilisez le ruban à mesurer pour mesurer et enregistrer le plus haut point où vous avez appuyé sur le mur. C'est la hauteur de votre saut .
6

Soustraire votre situation hauteur de la portée de votre meilleur hauteur de saut . La différence est la hauteur de votre saut puissance de crête .