Guide de puissance respiration russe

Vous pourriez être vous retient dans le sport avec des techniques de respiration pauvres . La respiration de la puissance russe , aussi appelé Systema respiration , vient de l'art martial russe Systema . Les techniques de respiration droite font toute la différence dans le sport . Vous commencez la vie avec votre premier souffle et finissez avec votre dernier . Vous avez besoin de respirer en permanence pour survivre , il s'ensuit donc que lorsque vous poussez votre corps dans l'exercice , la respiration doit être renforcée - vous pour vous soutenir. Systema

Systema , CNCTEMA en russe , signifie "le système". Systema respiration , une partie de l'art martial Systema , vous aide à améliorer votre endurance . Systema vise d'une vraie détente du corps , mais pas dans un sommeil , encore loin . Il est la relaxation de l'esprit , le corps et l'esprit , même lorsque l'effort physique se produit . Elle peut être appliquée dans des situations stressantes où les gens ont besoin d'être prompt à agir , par exemple en cas d'urgence médicale . Utilisation de Systema dans ces circonstances peut garder l' esprit détendu et à penser clairement , tout en augmentant vos capacités physiques .
Technique

La technique de respiration russe Systema est effectuée par l'inhalation par la nez et en expirant par la bouche . Prenez seulement la quantité de souffle que vous avez besoin pour l'action physique, vous allez effectuer , ni plus, ni moins . Laissez votre souffle conduire l'action physique . Le moment où vous vous sentez satisfait de votre respiration , effectuez votre action physique. Continuez à respirer à travers une action physique soutenue . Ne retenez pas votre souffle à tout moment. Laissez votre respiration se produit naturellement, par exemple , ne commencez pas à expiration avant votre souffle en est naturellement complète . Respirez tout en effectuant une action physique .

Exemple d'utilisation Tractions

Effectuer pompes . Inspirez par le nez , que vous descendez à l'étage . Préparez vos abdominaux et serrez vos fessiers . Expirez contre la résistance de vos lèvres , tout en vous poussant vers le haut . Faire un sifflement fort que vous expirez . Répétez cet exercice et imaginez que votre souffle est une pompe hydraulique de faire les efforts pour vous . Vous devriez être capable de supporter 10 à 15 plus de répétitions à l'aide de cette technique .
Effets internes

Nate Morrison , spécial à l' Army Times , explique que la technique de respiration Russie réduit votre taux de toxines dans le sang et régule les niveaux de pH de l'organisme . Il empêche également le métabolisme et l'acidose respiratoire combinant , résultant en une reprise plus rapide de l'exercice.
Performance des résultats

participants de pouvoir respirer Russie deviennent plus sensibles à leur corps . Il vous aide à réaliser combien de stress que vous portez autour de vos muscles , parce que la respiration se dissipe rapidement la tension musculaire . Les participants éprouvent souvent des moments révolutionnaires - où ils sont soudainement capable d'accomplir des actes physiques , ils n'ont jamais pu faire avant - comme courir une distance dans un certain temps . Systema peut vous faire sentir plus en forme et plus fort , et augmenter votre endurance . Vous serez en mesure de supporter l'exercice cardiovasculaire , comme la course de plus , et effectuer plus de répétitions pendant les exercices répétitifs , comme l'haltérophilie .