Comment se préparer à Deux -A- Jours

Deux jours- sont un régime d'entraînement intense utilisé par les équipes de football de l'école secondaire à se préparer pour la saison d'automne . À partir de la fin de l'été , les joueurs participeront à deux fois par jour la pratique . Ces pratiques sont généralement plus intense que d'habitude , et ont valu le surnom de " Hell Week ". Se préparer mentalement et physiquement pour deux jours- va au-delà de l'exercice. Cela signifie également se reposer suffisamment , manger sainement et de prendre soin de votre bien-être mental . Instructions
Le 1

commencer la formation dès que possible . Le plus à l'avance de commencer la préparation , meilleures sont vos chances de le faire à travers les séances d'entraînement sans blessure . Si vous n'avez que quelques semaines avant le début de la routine deux jours- , vos séances d'entraînement de préparation sera d'autant plus intense , ce qui peut conduire à l'épuisement . Débuter au printemps ou au début de l'été au plus tard.
2

Identifiez vos points faibles et proposer un plan individualisé . Parlez à votre entraîneur, qui devrait être familier avec votre niveau de forme physique , et lui demander des conseils . Embaucher un entraîneur personnel si possible . Se concentrer sur l'amélioration de la force , l'endurance et la santé cardiovasculaire. Course de longue distance permettra d'améliorer votre endurance . Sprints amélioreront votre santé cardiovasculaire . Soulever des poids vous aidera à faire des gains de force .
3

Passez un examen physique complet . Aller à un médecin est important de découvrir les problèmes sous-jacents qui peuvent rendre cette routine d'entraînement intense dangereux ou difficile pour vous. Quand vous voyez votre médecin , assurez-vous de poser des questions sur les anciennes blessures pour s'assurer qu'ils sont complètement guéries . Exécution d' un exercice intense peut interrompre la guérison et exacerber les problèmes existants .
4

Préparez-vous mentalement à relever le défi . Pensez pourquoi vous souhaitez obtenir grâce à ces exercices et ce qu'il est sur ​​le sport que vous aimez . Si vous avez été la formation assez longtemps , il est probable que vous serez physiquement capable de gérer l'exercice exténuant , votre tâche sera de vous en convaincre. Faites une liste des raisons pour maintenir votre niveau de motivation de sorte que vous ne lâche pendant votre préparation .
5

s'habituer aux conditions . Deux jours- se produisent généralement en été , avant la saison d'automne . Une grande partie de la pratique peut avoir lieu en dehors . Selon l'endroit où vous êtes, la chaleur peut être difficile à traiter si vous n'êtes pas habitué à elle. Si possible, faites vos exercices à l'extérieur de sorte que vous pouvez vous acclimater à travailler dans la chaleur de sorte qu'il n'est pas aussi grand choc . Soyez sûr de dire très bien hydraté pour éviter la déshydratation .