Comment sauter plus haut si vous avez déjà un 30 pouces Verical

? La capacité de sauter plus haut est un objectif qui profite aux personnes qui jouent un éventail de sports . Les joueurs de basket , les joueurs de volley-ball et les payeurs de football sont parmi les athlètes dont saut vertical joue un rôle important dans leur capacité à concourir . Un athlète qui a déjà un saut vertical de 30 pouces a probablement construit les groupes responsables de saut musculaires . Pour augmenter votre saut vertical en outre , vous aurez besoin d'utiliser des exercices spécifiques qui ciblent les muscles dans les jambes pour produire de meilleurs résultats bondissant . Instructions
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perdre du poids. La puissance nécessaire pour soulever votre corps à une certaine distance du sol est déterminée en partie par le poids de votre corps . Perdre du poids va diminuer la charge sur les muscles qui sautent . Concentrez-vous sur des exercices qui Enlevez le gras tout en renforçant les muscles utilisés pour sauter . Saut en hauteur est d'environ rapport puissance - poids. Dans l'automobile , le moteur qui produit 100 chevaux peut déplacer un véhicule qui pèse £ 2,000 plus vite qu'un véhicule qui pèse £ 3000 . Le même est vrai pour votre corps .
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Étirez vos groupes musculaires utilisés dans le saut pour plus de flexibilité . Sauter plus haut nécessite la puissance et l'amplitude des mouvements . Les exercices de puissance de renforcer vos muscles et l'étirement permet à votre corps de bobine et s'étend avec une plus grande gamme d'appliquer toutes vos forces à travers le mouvement de saut. Étirez vos mollets, les muscles fessiers ( fesses) , des ischio-jambiers et quadriceps . Vos muscles abdominaux ( tout le chemin autour de votre torse ) devraient également être souple et solide pour maintenir la stabilité tout au long de votre coffre de sorte que tous vos efforts sont transférées à le saut .
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Renforcer votre principaux muscles de saut avec résistance exercices de saut . L' haltère accrocher objectifs de traction vos groupes musculaires explosives . Vous mettre pieds à la largeur des épaules. Placez deux haltères sur vos cuisses . Penchez tout en gardant votre dos droit et déplacer les poids vers le bas de la cuisse jusqu'à ce que vous avez presque atteint votre genou . Redressez votre corps en poussant vos jambes dans le sol . Prolongez vos orteils pour soulever votre corps sur le sol et serrez vos fesses et les mollets . Soulevez les haltères vers votre poitrine à la fin du mouvement explosif .
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Effectuer des exercices de squat pour renforcer vos quadriceps et les muscles fessiers . Force globale des muscles de vos jambes qui fournissent ascenseur est la clé pour faire un saut vertical de 30 pouces et d'étendre votre hauteur moyenne de saut . Choisissez parmi une gamme d'exercices de squat , y compris la fente seule jambe . Tenez un haltère dans chaque main . Un pas en avant avec une alternance de jambes pas plus loin que la moitié de votre taille en face de vous . Abaissez le genou de la jambe arrière vers le sol avant de revenir à la position debout . Tout exercice squat qui renforce les quadriceps et les muscles fessiers se développer la force pour sauter .
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train utilisant pliométrie . Pliométrie sont des exercices d'étirement qui combinent avec des mouvements qui augmentent la flexibilité et les mouvements explosifs qui augmentent la puissance de sauter . Entraînement pliométrique ne doit être effectué 1 à 3 fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer et de réduire le stress sur les articulations de vos genoux et les pieds . Pliométrie sont des exercices qui impliquent un saut rapide et explosif . La science derrière l'exercice suggère que l'enroulement des muscles et jaillissent dans l'action rapidement , par rapport à une extension lente , travaille à augmenter le plus efficacement la vitesse et la capacité de saut. Pantins ou sauts de cavaliers de côté sont les types d'exercices de pliométrie primaires .