Comment augmenter intracellulaire hydratation

intracellulaire hydratation est le processus d'hydratation des cellules de l'intérieur. Il est un aspect important dans la médecine du sport et l'entraînement sportif , car il influe sur la performance athlétique . Avec le bon équilibre de la nourriture et des boissons contenant une bonne nutrition , le corps reçoit le carburant dont il a besoin pour effectuer son meilleur. Alors que boire des boissons de sport et de l'eau aide à hydrater les zones en dehors des cellules , il n'est pas efficace à la promotion de l'hydratation intracellulaire . Pour obtenir hydratation intracellulaire , vous devez consommer le bon équilibre de vitamines, de minéraux et de ressources alimentaires d'une variété d'aliments et de boissons . Choses que vous devez
verre Sportif ou eau
8 oz écrémé ou du lait faible en gras
4 oz noix mélangées avec des arachides
Deux tranches , pain de blé entier
Voir Instructions
vérifier les étiquettes de boissons
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Vérifiez les étiquettes sur les boissons pour sportifs et les eaux de spécialité . Regardez la teneur en sucre indiquée sur la bouteille . Comme la plupart des boissons listent 8 oz comme une portion , assurez-vous de tenir compte de la taille de la portion entière et la quantité totale de sucre dans la boisson , si vous prévoyez de boire toute la bouteille .
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Optez pour des boissons qui ont peu ou pas de sucre par portion . Trop de sucre conduit à une diminution de l'énergie , qui affecte les performances .
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Vérifiez la quantité d' électrolytes par portion . Selon InnovativeHealthSolutions.com , le bon ratio est de 2 à 1, avec 2 étant potassium et 1 étant le sodium . Sodium aide à réguler l'eau dans le corps qui affecte la pression sanguine. Le potassium joue un rôle important dans le muscle squelettique et le tissu nerveux , équilibre les niveaux de pH dans le corps et contrôle la pression sanguine .
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Atteindre hydratation intracellulaire par trouver une boisson qui a le bon équilibre de potassium et de sodium . Hydratation intracellulaire a lieu pendant le décalage entre l'hydratation cellulaire et l'hydratation intracellulaire . En buvant une de ces substances , les cellules deviennent importantes, et absorbent les nutriments dans la boisson .
Consommer certains aliments
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boire un verre de faible en gras ou sans gras lait avant vous travaillez ou de partir sur le terrain pour les sports . Calcium maintient des muscles sains en leur permettant de se contracter correctement . Ce minéral essentiel contrôle également la fréquence cardiaque .
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Mangez une variété de noix mélangées , particulièrement les arachides . Les noix contiennent une quantité de magnésium solide , qui aide le carburant de corps à convertir à l'énergie . L'American Peanut Council.org que les arachides contiennent également des protéines et de l'arginine - un acide aminé qui favorise l'hydratation dans les cellules
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Snack sur pain de blé entier . . Il contient des glucides complexes , en vous offrant des heures d'énergie et la création de l' équilibre de votre corps a besoin pour atteindre l'hydratation intracellulaire .