Comment faire votre Knuckles Super Hard

Pour les artistes martiaux et les boxeurs qui combattent poings nus , conditionné vos doigts peuvent être un élément très important de la formation . Durcissement et trempe les doigts peut aider à prévenir des blessures graves aux mains . Vous pouvez durcir vos doigts de trois manières différentes : push ups, poinçonnage , et coup-de- pied . Choses que vous devez
téléphoniques livres
planche en bois de
Montrer Instructions
Tractions
1

Trouver une surface molle, comme un tapis ou herbe . La zone doit être assez grand pour étirer votre corps hors .
2

Mettez votre corps en push position haute. Pour entrer dans la position push-up , se trouvent la poitrine vers le bas avec vos mains à plat au niveau des épaules et vos orteils pliés sur vos pieds afin que les boules de vos pieds touchent la surface . Redressez vos bras afin que le corps est en position de planche droite .
3

Déplacez vos mains à partir d'une position à plat dans une position d'articulation . Détendez chacun de vos doigts sous vos mains vers la paume de sorte que votre poids du haut du corps est repose sur les doigts .
4

faire quelques séries de tractions de 10 à 20 répétitions par série. Faire autant de jeux que vous sentez que vous pouvez , mais attention à la façon dont vos mains ressentent. Si vos doigts sont particulièrement douloureux , ne pas continuer l'exercice jusqu'à ce qu'ils aient eu quelques jours de repos .
5

Travailler votre chemin à des surfaces dures comme le carrelage , marbre ou en bois que vous obtenez utilisé pour s'atteler pompes . Lorsque vos mains commencent à devenir moins douloureux après pompes articulés sur des surfaces molles , essayez une courte série de deux ou sur une surface dure et voir comment vos mains sentent . Lentement travailler votre chemin à faire toutes vos séries et de répétitions sur une surface dure .
6

Gardez une trace de vos progrès attention afin que vous sachiez combien vous pousser . Vous voudrez sans cesse mais augmenter progressivement la capacité de la surface pour améliorer la densité osseuse dans les doigts , mais faire trop et trop vite peut entraîner des fractures des phalanges .
Botter
7 couche

deux livres téléphoniques sur une planche de bois épais .
8

Slap main sur les livres de téléphone d'abord avec vos paumes , puis avec le dos de votre main légère pour cinq minutes par jour . < br > Photos 9

Ajouter intensité lorsque vous sentez que vos mains se sont habitués à la gifle de lumière . Ils devraient devenir de moins en moins douloureux après les séances .
10

Supprimer, éventuellement , un répertoire téléphonique de la carte , puis retirer les deux livres de téléphone de la carte . Une fois que vous déplacez sur la carte , vous pouvez également utiliser des arbres au cours de ces séances slapping .
Knuckle pied
11

Trouver un partenaire qui est assez fort pour soulever le bas du corps .
12 Ayez les votre partenaire tenir vos pieds et de marcher derrière vous pendant que vous marchez sur vos poings . Commençons par un couple de minutes par jour , deux ou trois fois par semaine , et travailler votre chemin jusqu'à que vos doigts cessent d' être douloureux après les séances .
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départ sur ​​une surface molle comme de l'herbe ou tapis et votre façon de travailler sur des surfaces dures comme le béton ou en marbre

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