Basketball saut vertical exercices

Exécution des exercices de saut vertical nécessite de faire un certain type d'exercice . Ces exercices sont connus comme pliométrie et produire de l'énergie plutôt que de force brute . Effectuez ces exercices de pliométrie jusqu'à trois fois par semaine et augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de séries . Toujours effectuer celles-ci à intensité maximale que le but n'est pas l'entraînement d'endurance , mais la formation pour une courte rafale d'énergie . Slalom Sauts

effectuer des sauts de slalom permettra de renforcer la puissance de vos jambes et augmenter votre saut vertical . Tracez une ligne ou placer une serviette roulée sur le sol. Placez vos deux pieds sur un côté de la ligne , puis passez à sauter par-dessus la ligne , aller et retour , avec les deux pieds . Cela fatiguer vos jambes rapidement, mais vise à augmenter la quantité de repetions vous faites au fil du temps . Sauts de slalom va augmenter la puissance dans vos mollets en particulier.
Burpee

burpees spectacle sont un exercice commun utilisé dans de nombreux sports , y compris le basket-ball , pour augmenter la puissance de sauter . Commencez en position de push-up , poussée vos genoux vers votre poitrine et puis sautez sur le sol . Répétez cette opération avec fluidité dans la succession rapide . Sauter aussi haut que vous le pouvez à chaque fois et effectuer un push-up quand vous allez dans la position de push-up . Le point de Burpee est non seulement d'augmenter la force des jambes , mais aussi de l'état du corps pour apprendre à sauter haut , même dans un état de fatigue lorsque la fréquence cardiaque est élevée .

Box -Jump

Placez une boîte d'environ 2 mètres de haut en face de vous et sautez sur elle du bout des pieds d'atterrissage sur le bord de la boîte . Aller vers le bas et répétez . Il s'agit d'un exercice de conditionnement commun pour les basketteurs et vous augmenter le saut vertical . Comme pour les autres exercices , augmenter les répétitions et la vitesse avec laquelle vous effectuez des sauts au cours de semaines et des mois .
Squat Jump

sauts Squat sont effectuées par abaisser votre corps dans une position accroupie , puis poussant votre corps en un saut de cette position . Contrairement à sauts de slalom et boîte - sauts , sauts squat vont travailler les cuisses et les muscles ischio-jambiers fortement .