Comment améliorer Toe -Touch Sauts

Un saut toe -touch est un saut où vous soulevez vos jambes droites sur le côté , parvenir à une position "T" à la hauteur du saut . Bien qu'ils doivent apparaître sans effort, ils ont besoin de beaucoup d'énergie . Toe touches exige de la force dans la jambe et le noyau, et la flexibilité dans l'aine et les ischio-jambiers . Ils sont généralement effectuées dans le cheerleading , la danse et la gymnastique . Vous pouvez améliorer votre orteil touche saute avec beaucoup de travail . Choses que vous devez les poids de
Trampoline
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Le 1

Renforcez vos jambes et le noyau . Cela vous aidera à sauter plus haut et de le rendre plus facile d'effectuer un saut toe -touch . Répétez les squats , les squats cassés, des ascenseurs morts , fentes, step-ups et les squats de saut , en fonction de votre niveau de compétence et d'expérience de l'exercice. Commencez par six semaines de formation de force à 3 séries de 10 à 15 répétitions . Continuer avec quatre à six semaines de 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions . Athlètes avancés peuvent continuer à quatre semaines de 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions .
2 saut de la pratique de

. Accroupissez-vous à mi-chemin et rapidement sauter en l'air aussi haut que vous le pouvez. Ne pas s'arrêter au bas de votre squat . Votre squat doit être rapide pour produire la quantité maximale de la force . Faire de votre corps droit et haut que vous sautez . Pliez vos genoux et de la terre doucement. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas frapper vers l'autre pendant votre décollage ou l'atterrissage . Frapper genoux augmente le risque de blessure et prend le pouvoir à partir de votre saut .

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coups de pieds latéraux de pratique . Tenez-vous sur vos deux jambes avec pieds , les genoux et les cuisses ont souligné à un angle de 45 degrés . Gardez vos hanches et les épaules carrés à l'avant tandis que vous donnez un coup votre jambe droite sur le côté . Coup de votre jambe aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre hanche droite vers le bas et votre cuisse droite , le genou et le pied ont fait jusqu'au plafond . Effectuer le battement de côté 10 à 20 fois et changez de côté .
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Tendez votre division cavalier en s'asseyant sur le sol avec vos jambes sur le côté. Pencher en avant pour faire le tronçon plus intense . Un straddle souple , il sera plus facile de lever les jambes en position. Tenez la position de chevauchement pendant 30 à 120 secondes , ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se détendent . Étendues cavaliers doivent être effectuées après l'activité , pas avant . Selon la National Strength and Conditioning Association , étirements statiques avant l'activité peut augmenter votre risque de blessure .
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Pratiquez votre orteil touche saut sur ​​un trampoline . Le trampoline va vous aider à sauter plus haut de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la levée de vos jambes dans la position correcte . Aller vers le haut et soulevez vos jambes à droite sur le côté . Enclenchez vos jambes aussi vite que vous pouvez et terre doucement. Utilisez un trampoline avec filet de sécurité et assurez-vous que la zone est dégagée d'obstacles .