Comment faire pour perdre beaucoup de graisse et Mettez sur la masse maigre

A " la formation d'intervalle à haute intensité " ( HIIT ) routine est une méthode efficace pour perdre de la graisse et la remplacer par la masse musculaire maigre selon les consultants de fitness tels que Rachel Crocker de Oxygen Magazine . Plusieurs études ont démontré que l'exercice de très haute intensité , en alternance avec des périodes de repos ou d'effort moindre , brûle plus de calories que le même exercice réalisé dans un état stable pour la même quantité de temps . De plus , le coup de pouce métabolique d'une séance d'exercice HIIT dure des heures au-delà de celle d'un entraînement régulier . Enfin , un programme de HIIT peut être appliquée à la plupart des exercices , y compris la course , la natation , le vélo ou même des exercices avec poids libres . Choses que vous devez
chaussures de course ou des chaussures de tennis
Chronomètre ou montre avec trotteuse
Voir Instructions
Le 1 commencent toujours votre séance de HIIT avec un lent réchauffement .

Marchez pendant 2 minutes de warm-up .
2 L'intervalle " haute intensité " est votre effort maximum.

Sprint pendant 30 secondes .
3

Marcher ou se reposer pendant 30 secondes .
4

Sprint pendant 30 secondes, suivi par un autre reste . Répétez jusqu'à ce que vous avez sprinté un total de 11 fois à 30 secondes par période .
5

Marchez lentement pour deux minutes et demie pour se refroidir. Votre temps d'entraînement totale s'élève à 15 minutes.