Quels étirements Disques

? Stretching paie un rôle essentiel dans la réduction des blessures et l'amélioration de jeu d'un athlète . Étirements sont généralement effectuées avant et après une séance d'entraînement ou le sport , car ils empêchent la douleur musculaire en augmentant le flux sanguin vers les muscles . Cela améliore également la souplesse musculaire et l'amplitude des mouvements , qui , à son tour , améliore les performances . Les tronçons les plus difficiles sont ceux qui travaillent le plus les muscles de votre corps, y compris le bas du dos et le haut des cuisses . Postérieure de la cuisse

La cuisse tronçon postérieur travaillera la plupart des muscles de vos jambes . Lancer le tronçon en s'asseyant longueur le long d'une table. Placez votre jambe droite sur la table , et reposer votre jambe gauche sur le sol ou sur un repose-pieds . Penchez -dessus de votre jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière le genou et le mollet . Exercez vos orteils vers le haut vers la poitrine pour un tronçon difficile . Essayez de saisir le gros orteil du pied droit ou de la cheville . Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez avec la jambe gauche .
Intérieur de la cuisse

Le tronçon intérieur de la cuisse travaillera vos jambes et les muscles du dos . Commencez par assis sur le sol . Placez la plante de vos pieds ensemble et de les amener plus près de votre corps que vous pouvez confortablement . Placez vos mains sur vos genoux et poussez vos genoux vers le bas vers le sol. Puis pliez lentement vers l'avant et essayer de toucher votre nez à vos pieds . Maintenez la position pendant 15 secondes, puis répéter .

Allongé V extensible

v tronçon se trouvant étirer le bas du corps entier , le dos et les bras ainsi . Commencez par couché avec votre dos à plat sur le sol et les jambes droites ensemble dans l'air . Mettez vos jambes afin que les genoux sont confrontés les murs . Ramenez lentement vos genoux vers le bas sur les côtés , en gardant les jambes droites . Apportez -les autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 15 secondes . Puis fléchir vos pieds vers votre poitrine , mais ne pas déplacer vos jambes . Atteindre et attraper les jambes entre la cheville et le genou avec la main correspondante sur le même côté . Utilisez vos bras pour forcer doucement vos jambes plus bas , se rapprocher à une position de division . Maintenez la position pendant 20 secondes.

L
psoas tronçon

Ce tronçon va travailler vos muscles ischio-jambiers , les cuisses et les jambes arrière . Accroupissez-vous sur le sol avec les deux mains et les genoux sur le sol. Mettez une jambe en avant et un en arrière. Pliez le genou de votre jambe avant à un angle de 90 degrés . Reculez avec votre jambe arrière aussi loin que vous pouvez , mais assurez-vous qu'il est bien droit et en ligne avec votre jambe avant . Apportez votre poitrine vers le sol autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 15 secondes .