Comment courir plus vite rapidement

Prêt , feu, partez . Courir sur une piste peut se sentir bien , avec votre souffle bouger de votre bouche pour vos poumons , vos pieds frappant le sol et se reculant et votre corps apprêté pour le mouvement. Si vous sentez que vous n'êtes pas d'avoir beaucoup de succès , où la vitesse est concerné, vous pousser et courir plus vite . Tant que vous êtes en assez bonne santé pour exécuter plus rapidement , alors commencez dès aujourd'hui et vous serez utilisez tours autour d'autres coureurs en peu de temps . Instructions
Le 1

échauffement avant de commencer. La circulation du sang sera porté à vos jambes si vous marchez pendant cinq minutes avant de commencer une course . Après votre promenade , l'intention de courir un demi mile en prenant des pauses fréquentes de marche . Exécutez pendant deux minutes et marcher pendant une minute . Exécutez de nouveau et d'augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous avez atteint votre pic . Permettre lentement votre vitesse de tomber vers le bas à la vitesse de marche . Répétez l'opération pour la demi-mile .
2

plan pour faire quatre à six de 400 mètres fonctionne la première semaine et fixer un délai pour chaque tour . Une fois que vous avez fait un tour , marcher pendant un demi-tour avant de lancer la suivante. Chaque semaine , augmenter le nombre de tours que vous faites jusqu'à ce que vous avez atteint un maximum de 14 tours à 400 mètres chacun
3

Essayez Fartlek - . Suédois pour le jeu de vitesse - - formation . Il s'agit de varier votre vitesse pendant votre séance d'entraînement opérationnel en éclats très rapides qui peuvent durer de deux à 16 secondes . Choisissez un point de repère où la section de la vitesse de votre course se terminera . Formation de Fartlek devrait durer entre 20 à 30 minutes par séance d'entraînement .
4

Augmenter la quantité de temps que vous utilisez en bref, rafales rapides avec chaque séance d'entraînement . Votre rythme devrait commencer à aligner le rythme plus rapide de vos éclats .
5

travailler sur une base régulière . Formation de vitesse intermittente ne mettra pas les muscles dont vous avez besoin pour travailler en parfait état ; votre formation sera gaspillé si elle n'est pas régulière .