Comment ciseau Votre corps

Un corps ciselé se réfère à un corps athlétique avec le tonus musculaire esthétique et peu de graisse corporelle . De nombreux amateurs de fitness passent des heures dans le gymnase sans jamais voir les résultats qu'ils aspirent. Sculpter un physique ciselé prend le travail acharné, le dévouement et la persévérance . Il est important d'adopter un plan d' alimentation saine pour accompagner un régime d'entraînement efficace pour favoriser les gains de masse musculaire maigre . Suite à ces stratégies de vie et de formation simples vous aidera à atteindre le physique ciselé de vos rêves . Choses que vous devez haltères assorties
Barbell avec des poids de disques assortis
Protéines en poudre
protéines de haute qualité ( de la volaille , de la viande rouge maigre , oeufs )
glucides complexes ( riz brun, l'avoine , l'ensemble grains )
fruits frais et de la Formation du journal de légumes
partenaire formation (facultatif )
Voir Instructions
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Créer un programme d'entraînement efficace . Pour l'hypertrophie (augmentation de la masse musculaire ) , effectuer trois à quatre séries de 8 répétitions de to12 de chaque exercice , d'un poids suffisant pour faire de votre dernière répétition impossible à remplir. Utiliser des poids libres chaque fois que possible , à améliorer la posture et la force de base . Pour promouvoir les gains les plus importants , optez pour des exercices composés nécessitant l'activation d'un certain nombre de groupes de muscles pour exécuter l'action . Cycle votre routine d'entraînement tous les quatre à six semaines . Introduire de nouveaux exercices pour garder vos muscles deviner et prévenir un plateau en résistance ou la taille des gains .
2

permettre un temps de repos suffisant entre les sessions de formation de poids . Permettre à chaque groupe de muscles de récupérer complètement avant de re- formation , et comprend un minimum de un ou deux jours de repos complets par semaine .
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Adaptez votre alimentation . Mangez cinq à sept petits repas équilibrés chaque jour pour garder votre corps alimenté et votre métabolisme élevé . Augmentez votre apport en protéines pour 1 à 1,5 grammes par kilo de poids corporel . Les protéines sont essentielles pour la réparation et à la construction du tissu musculaire maigre . Consommer un shake de protéines immédiatement après l'entraînement et en outre au petit déjeuner ou au coucher pour augmenter votre consommation . Réduisez votre consommation de glucides raffinés pour éviter la fluctuation des taux de glycémie et d'insuline . Évitez le pain blanc , pâtes , confitures , sirops et confiseries .
4

sommeil pour un minimum de 8 heures par jour . Le processus de reprise et la croissance de nouveaux tissus musculaires a lieu pendant que vous dormez . Beaucoup de bodybuilders professionnels et les athlètes dorment jusqu'à 16 heures par jour pour optimiser la récupération et la croissance musculaire .
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Rester motivé . Travailler avec un partenaire d'entraînement pour augmenter le plaisir. Prenez des photos régulièrement et tenir un journal de formation pour suivre les progrès . Ces stratégies vous garder motivé vers votre objectif d'un physique plus ciselé .