Comment se former pour un 40 pouces saut vertical

fructueuse carrière de basket-ball Michael Jordan était en partie due à ses incroyables sauts verticaux , qui ont été évalués à la fois un quasi- surhumaine 48 pouces . En comparaison, le saut vertical de la NBA joueur moyen est dit être d'environ 28 pouces . Pour former un bond de 40 pouces , vous devez prendre votre formation au sérieux. En plus de la formation pour la tâche physique , une bonne nutrition est un must . Buvez beaucoup d'eau , et de manger beaucoup de fruits, de légumes et de protéines . Ces aliments vous aideront à construire le muscle qui aidera à votre saut . Évitez féculents , riches en matières grasses , les aliments frits et sucrés . Instructions
Le 1

Mettez des chaussures de qualité . La chaussure doit offrir à vos pieds et les chevilles soutien adéquat . Une paire de chaussures de basket-ball de qualité sont les meilleurs pour la formation de saut , car ils vous soutenir que vous atterrissez mieux que d'autres types de chaussures de sport .
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Echauffez-vous pendant 15 à 20 minutes avant de commencer la verticale sauter formation . Penchez-vous sur et étirer votre dos . Atteignez vos bras de gauche à droite pour étirer les muscles du bras. Étirez vos muscles de la jambe - étaler vos jambes autant que possible debout, puis plier à la taille , et de s'asseoir sur le sol et diviser vos jambes autant que possible et plier à la taille. Tournez votre tête de gauche à droite pour réchauffer vos muscles du cou , et tourner vos épaules vers l'arrière et vers l'avant .
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Jog ou courir jusqu'à un escalier pendant quelques minutes pour continuer pour se réchauffer.
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Allongez- vous sur le dos , levez les genoux et effectuer 10 minutes d'une valeur de craquements d'estomac . Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol ; ne pas soulever tout le chemin vers le haut dans un sit-up .
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Effectuer 15 flexions de genoux . Tenez-vous droit . Pliez les genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant le dos droit . Lentement redresser vers le haut. Au fil du temps , augmenter le nombre de flexions de genoux à 20 , puis 30 et plus .
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Effectuer des exercices de pliométrie 15 . Baisser comme décrit dans la flexion du genou profonde , mais effectuer l'exercice plus rapide jusqu'à ce que votre fond frappe presque le sol . Rapidement, sauter aussi haut que possible . Tout comme vous touchez le sol , d'exploser dans un autre saut. Ce mouvement explosif aidera à renforcer vos muscles de la jambe .
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Effectuer 30 à 50 la pointe des pieds . Tenez-vous debout , alors vous élever sur le bout de vos orteils . Lentement, abaisser vos pieds à plat sur le sol. Lorsque vous pouvez effectuer cet exercice de façon succincte , maintenez un poids dans chaque main lors de l'exécution de l'exercice .
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Saut à la corde pendant 15 minutes ou plus par jour. Vous n'avez pas besoin de sauter à la corde dans le cadre de vos exercices de saut vertical , cet exercice peut être effectué plus tard ou plus tôt dans la journée .
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Allongez- vous sur le dos , levez les genoux et effectuer 10 minutes d' estomac craquements soir avant le coucher . Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol ; ne pas soulever tout le chemin vers le haut dans un sit-up .