Comment améliorer mon saut vertical sans équipement

Le saut vertical est un exercice utilisé à des fins de conditionnement sportif . Il s'agit d'un mouvement explosif qui mesure à quelle hauteur vous pouvez sauter d' une position fixe et est répandue dans de nombreux sports , notamment le basket-ball et le football . Améliorer la force globale , l'endurance et l'explosivité bénéficieront tout programme de formation ; Cependant , il ya des exercices spécifiques qui peuvent améliorer votre saut vertical . Le ciblage de vos fibres musculaires à contraction rapide déclenchera l'explosivité nécessaire pour augmenter la hauteur de votre saut . Idéalement , aucun équipement n'est nécessaire pour toute de la formation . Instructions
Le 1

effectuer des exercices de pliométrie . Pour augmenter votre saut vertical , vous devez pouvoir important dans les jambes pour fournir l'explosivité d'un saut vertical nécessite . Exercices de pliométrie impliquent une combinaison de force, la vitesse et la puissance . Des exercices tels que les squats et les fentes de saut de saut peut être fait à l'extérieur ou dans un gymnase . Pour squats saut , lancer avec vos pieds largeur des épaules . Effectuer un squat , et exploser dans les jambes pour sauter sur le sol que vous vous levez . Terrain avec vos genoux légèrement pliés pour éviter les blessures . Répétez . Pour se fend de saut , commencer avec vos pieds ensemble , sauter et atterrir dans une position de fente réduit , jambe droite en avant . Exploser dans les jambes , changez de jambe en l'air , et la terre dans une fente , la jambe gauche en avant . Répéter en changeant jambes mi- air à la terre dans une fente avec la jambe droite en avant . Répétez . Pour les deux exercices , faire 10 répétitions de chaque en trois sets .
2

Améliorez votre force des jambes . En effectuant des exercices pour renforcer le bas du corps , vous aurez plus de puissance et de stabilité pour améliorer votre saut vertical . Ne squats et les fentes lents sans résistance à augmenter la force . Évitez de soulever lourd en ce moment à ne pas construire trop de muscle dans les jambes - ce qui peut ajouter un poids supplémentaire qui ne bénéficieront pas la hauteur de votre saut . Effectuer des mollets ainsi de contribuer à votre saut vertical . Tout peut être fait sans équipement .
3

améliorer l'endurance cardiovasculaire . Ceci est la clé de la vitesse et de la force . Alors que l'un saut vertical ne peut pas exiger beaucoup d'endurance , plusieurs à la fois faire , et c'est ce que demandent la plupart des sports . En gardant votre endurance cardiovasculaire dans un état optimal , vous pouvez considérablement améliorer votre saut vertical . Saut à la corde est un exercice bénéfique en ce qu'il utilise vos mollets à exploser hors de la terre , semblable à un saut vertical . Si vous n'avez pas une corde à sauter , vous pouvez effectuer fixes , petits sauts pendant plusieurs minutes à la fois. Fonctionnant à l'extérieur pendant 30 à 45 minutes est un autre exercice pour améliorer l'endurance .
4

Maintenir la flexibilité . Garder muscles agile aider à améliorer votre saut vertical . Toujours d'échauffement avant de tenter un saut vertical en effectuant des exercices cardiovasculaires lumière et d'étirer vos jambes . Cela vous protéger contre les blessures ainsi que d'améliorer l'explosivité dans les jambes .