Instructions pour Jumpsoles

Jumpsoles sont conçus pour développer la force des jambes et la puissance pour augmenter le saut vertical et la vitesse de sprint . Ils attachent sur ​​vos chaussures de sport et disposent d'une plate-forme de formation frontal , ce qui laisse les talons accrochant le bord et augmente la quantité de muscles de vos mollets doivent contracter ainsi . Les unités disposent également d'un programme de formation , qui comprend force et de puissance exercices . Initiation et Warm Up

Avant de commencer le programme de formation , mis sur le Jumpsoles et les porter autour de la maison pendant une heure chaque jour pendant une semaine . Portant les Jumpsoles vous oblige à ajuster votre équilibre et de prendre la semaine pour devenir plus à l'aise sur les chaussures vous permettra d'être mieux équipés au cours des exercices d'entraînement . Avant chaque séance d'entraînement , jogging un quart de mile sans vos Jumpsoles sur et compléter certains corps inférieur s'étend de sorte que vos muscles sont échauffés bien avant les activités plus intenses .
Calendrier de formation
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train deux fois par semaine , avec 72 heures de repos entre les sessions . Par exemple , le travail sur le lundi et le jeudi ou le mardi et le vendredi . Obtenir suffisamment de repos entre les séances est indispensable pour voir des améliorations significatives . C'est pendant les périodes de repos que vos muscles guérissent , adapter et améliorer . Si vous trouvez que vous êtes encore mal le jour que vous êtes à former , faire des ajustements à votre horaire et le train le jour suivant à la place.

Pliométrique Exercices Photos

Le programme Jumpsoles se compose de six exercices de pliométrie y compris latérale cône hop , délimitant , à sauter, sauts boîte et la jante saute . Pour compléter un cône hop latérale , hop côté à l'autre sur un cône , en prenant dès que vous atterrissez à chaque fois. Réussir 10 sauts par ensemble .

Bondissant , s'accroupir puis sauter le plus loin possible vers l'avant , en prenant dès que vous atterrissez jusqu'à 25 mètres .

Pour sauter , sauter une jambe pendant que vous conduisez un genou et le bras opposé , basculer les jambes et les bras à chaque fois. Terminez 25 mètres .

Pour boîte sauts, debout devant une boîte de plyo , puis s'accroupir et sauter sur la boîte . Descendez et répétez 10 fois .

Pour jante saute , se tenir sous une jante de basket-ball avec vos bras vers le haut . Gardez vos genoux droit et sautez vers le rebord , décollage à l'atterrissage et en essayant de toucher le bord .
Force Exercices

Le programme Jumpsoles compose également de deux exercices de musculation - fentes squat et step-up . Pour compléter fentes squat , prendre un grand pas en avant avec une jambe . Déposez votre genou arrière directement vers le sol , en étant sûr de garder votre buste droit . Arrêtez-vous juste de la chaussée , puis revenez à la position de départ, répéter l'exercice avec la jambe opposée jusqu'à ce que vous effectués 10 sur chaque jambe .

Pour compléter step-up , stand en face de la boîte de plyo . Montez sur elle avec un pied et puis conduire le genou opposé vers votre poitrine . Revenez à la position de départ. Terminez 10 répétitions avec une jambe avant de passer à l'autre .
Intensité

Les exercices de musculation sont destinés à être fait lentement et sous contrôle , avec votre accent étant mis sur fin de chaque répétition à la gamme complète de mouvement . Les exercices explosifs doivent être effectués à l' intensité la plus élevée possible . Par exemple , lorsque vous faites des sauts boîte , vous devez s'accroupir à un rythme contrôlé , mais alors exploser de sorte que vous sautez le plus haut possible avant d'atterrir sur la boîte .