Secrets de sauter plus haut

Les athlètes qui participent à des sports comme le basket-ball et volley-ball sont intéressés à améliorer la façon dont ils peuvent sauter haut , car elle affecte directement leur performance . Bien que certaines personnes sont naturellement doués à sauter, tout le monde peut augmenter de manière significative leur saut vertical . Comprendre les facteurs qui déterminent à quelle hauteur vous pouvez sauter vous permettra de faire des ajustements et des améliorations , puis sauter plus haut. Facteurs de saut vertical

Quelle personne peut sauter dépend de nombreux facteurs , y compris la génétique , une personne qui ne peut évidemment pas contrôler . Cependant , il existe d'autres facteurs qui peuvent être améliorés sur la formation et la pratique , y compris la force de la jambe d'une personne , la puissance des jambes et de la technique de saut .
Améliorer la force des jambes

quantité de force que vos muscles du bas du corps peuvent produire affectera directement à quelle hauteur vous pouvez sauter. Exercices de musculation qui ciblent les muscles impliqués dans le mouvement de saut , qui comprennent vos fessiers, les quadriceps et les mollets , sont efficaces pour augmenter la force de ces muscles et la force qu'ils peuvent produire . Les exercices qui sont efficaces comprennent squats, fentes, step-ups et des mollets . Le poids du train deux fois par semaine, avec au moins 48 à 72 heures de repos entre chaque séance . Remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice .

Améliorer puissance des jambes

N'importe qui peut augmenter considérablement leur pouvoir de jambe et sauter plus haut en effectuant des exercices de pliométrie . Pliométrie sont des exercices explosifs conçus pour augmenter la vitesse à laquelle vos muscles produisent vigueur . Avez pliométrie deux fois par semaine avec 72 heures de repos entre chaque session. Selon la National Strength and Conditioning Association , des exercices de pliométrie efficaces pour améliorer saut vertical comprennent sauts squat , seule jambe saute , se fend Plyo et côté à l'autre saute latérale . Remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice .
Technique de saut

utilisant la technique de saut correct permettra la puissance développée par les jambes de transférer plus efficacement dans votre saut . Pour remplir correctement un squat jump , assurez-vous que vos pieds sont placés sur la largeur des épaules . Si votre position est trop large , la force développée ne sera pas conduit directement vers le haut . Juste avant le saut , plus bas dans un squat de trimestre . Si vous vous accroupissez trop tôt ou descendre trop bas , vous allez perdre de l'énergie que vous avez créé lorsque accroupi . Pour bien compléter le saut contre- mouvement , qui se produit lorsque vous devez descendre rapidement au sol , une fois de plus mis les pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules . Faire une légère baisse squat en pliant les genoux , et exploser immédiatement vers le haut .