Comment former un demi- ironman triathlon

Un triathlon est une course qui se compose de la course , le vélo et la natation. Les courses de triathlon ont lieu partout dans le monde et varient dans les distances de la concurrence . Un triathlon Ironman traditionnelle est une course pleine de marathon de 26,2 miles , un bain de 2,4 mile et une course de vélo de 112 - mile. Les participants nagent , puis vélo et courir dernier . Pour ceux qui n'ont jamais participé à un triathlon et qui veulent commencer leur formation avec des courses plus faisables d'un triathlon complet , il ya une variété de longueurs de course . Une longueur qui est populaire est un triathlon Ironman de moitié, ce qui est la moitié de la distance d'un plein . Choses que vous devez
chaussures de course
Maillot de bain
Lunettes de natation
vélo route
vélo casque de Combinaison
Voir Instructions
Le 1

Inscrivez-vous à un triathlon . Il existe plusieurs sites en ligne qui ont des listes de triathlons partout dans le monde. Ces listes indiquent souvent la date, l'heure , le lieu et le coût de chaque événement . Ces sites seront également vous diriger vers le site officiel pour les organisateurs du triathlon . Active.com et Ironman.com deux contiennent cette information . Rechercher un triathlon dans une zone où vous souhaitez visiter ou près de chez vous , et inscrivez-vous pour cela. Lorsque vous payez les frais d'inscription, vous êtes plus susceptibles de former régulièrement pour le triathlon parce que vous avez maintenant un objectif .
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Créer un calendrier de formation . Si vous êtes en compétition dans un demi- Ironman triathlon , vous serez fonctionnement de 13,1 miles , la natation et le vélo 1.2 miles 56 miles. Mettre en place un programme de formation pour augmenter votre endurance et l'endurance jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter ces distances dos à dos. Vous serez nager premier , deuxième vélo et courir dernier . Si vous n'êtes pas expérimenté avec un de ces sports, construire lentement les distances , peut-être en cours d'exécution le lundi , le mardi et le vélo piscine le mercredi , le jeudi et le repos puis en faisant une combinaison de deux d'entre eux vendredi . Pour ce faire, pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter les trois épreuves en une seule journée .
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Surveillance et planifier vos repas . La nutrition est extrêmement important lorsque vous poussez votre corps et de formation cohérente. Vous avez besoin d'énergie qui provient de grains entiers , les graisses saines et les viandes maigres . Il est important que vous mangez suffisamment de calories de sorte que vous avez beaucoup d' énergie , mais si vous mangez trop vous avez moins d'énergie que vous avez besoin , car la digestion et vous pouvez effectivement prendre du poids, ce qui rendra plus difficile pour vous de former avec succès . Tenir un journal de ce que vous mangez et comment vous vous sentez chaque jour vous aidera à déterminer les aliments qui maintiennent des niveaux élevés de l'énergie et vous aider à récupérer .
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Connectez-vous vos progrès . Tenez un journal qui enregistre vos séances d'entraînement quotidiennes , combien de temps chaque distance vous a fallu pour compléter et comment vous vous êtes senti ce jour-là . Vous serez en mesure de suivre vos progrès , voir quand vous réalisez vos objectifs de formation et sera en mesure de trouver une formule de quels aliments et combien d'exercice équivaut à des niveaux élevés de l'énergie de récupération rapide de votre corps et le lendemain . Formation pour un triathlon est difficile mais qui en vaut la récompense de finir un .