Comment renforcer mes bras pour perforateurs

La puissance qu'il faut pour générer un punch explosif est générée par votre corps tout entier . Trois groupes électrogènes anatomiques sont vos pieds , les hanches et les épaules . Maximiser le couple de votre corps pour générer assez de puissance efficace n'est que le début de livrer un puissant coup de poing . Anaérobie exercice , à court terme , exercices de haute intensité , améliore la force musculaire nécessaire à l' effort global qu'il faut pour jeter un coup de poing avec votre bras . Réplication des techniques de poinçonnage réels avec vos armes au cours de votre séance d'entraînement, tels que les mouvements de type poussant , vous donnera plus de succès lorsqu'il est combiné avec des poids et des autres formes de résistance . Séances d'entraînement devraient être menées selon trois minutes rounds de boxe avec une minute de repos entre les rounds. Choses que vous devez
médecine balle d' haltères
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Le 1

stand dans une position de combat tout en tenant des haltères pondérés dans chaque main ( poids dépend de votre niveau de remise en forme ) . Garder vos mains comme si vous protégiez votre visage contre un coup , poussez vos bras dans un mouvement de poinçonnage un à la fois . Jabs jeter à gauche puis à droite traverse rapidement , avec un clin d'œil . Répétez ce mouvement continu pendant une à deux tours de la boxe . Vous pouvez également l'ombre poinçon avec des poids pour le même effet sur ​​votre bras et d'autres muscles .
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Tenir les haltères pondérés en se tenant debout dans une position de boxe . Une fois équilibrée , ajuster votre position de jeter uppercuts . L'alimentation doit être générée à partir de vos quadriceps et une rafale poinçon serré verticale. Jetez un uppercut gauche suivi d'un uppercut droit . Continuez ce mouvement, poinçonnage rapidement pendant une à deux tours.
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Prenez une boule de médecine et se environ 2 à 3 pieds d'un mur . Mettez-vous dans une position de boxe tenue de la hauteur de la poitrine médecine-ball . Tenir la balle de la médecine comme si vous allez jeter un coup . Lancer la balle dans le mur , lui permettre de rebondir de nouveau à vous , attraper et répéter . Cette motion devrait être explosive et utile. Exploser , rebondir , attraper et répéter pendant une à deux tours.
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-vous dans une position traditionnelle de push-up . Effectuez autant de push-ups que vous pouvez jusqu'à ce que les muscles fatigue . Il existe de nombreuses variantes de push-ups qui ciblent différents groupes musculaires . Tentative push-ups hindous style, qui ressemblent bombardier en piqué push-ups, pour attaquer les épaules , la poitrine, biceps et les triceps .
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équilibre vous sur un centre de médecine tout en poussant de haut en bas faisant push traditionnelle -ups . Essayer de concilier sur un médecine-ball va attaquer votre base , travailler vos triceps et le noyau , ce qui est nécessaire pour générer des coups puissants .
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Assis ou debout, pieds largeur des épaules . Soulever des haltères à hauteur de l'épaule ; bras doivent faire une forme de «L ». Appuyez haltères jusqu'à ce qu'ils touchent dessus de votre tête en haut . Ramenez lentement les haltères vers le bas au début du mouvement et la répétition. Remplissez assez presses de l'épaule jusqu'à ce que les muscles de la fatigue, et de garder trace de votre compte .
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Développer les muscles des jambes et l'équilibre en faisant des mouvements de pliométrie comme houblon sur une jambe . Debout sur une jambe , pliant légèrement le genou . Tout en restant sur le même pied , squat et exploser dans un saut , en essayant d'obtenir autant de hauteur et de distance que possible avant d'atterrir . Gardez le temps de contact avec le sol entre chaque hop au minimum. Continuer sauts pendant une à deux tours.