Comment construire de masse corporelle et Force

Force signifie la santé , et la réalisation d'un corps solide n'est pas aussi difficile qu'il y paraît . Vous avez juste besoin de démystifier les mythes en vous informant des dernières recherches , de sorte que vous pouvez manger et former pour construire la masse corporelle plus efficacement . Comme vous faites des changements de style de vie pour construire le muscle , vous devenir plus fort , se sentir en meilleure santé et plus d'énergie pour aborder la journée. Rester attaché à votre plan pour gagner du muscle rapidement et d'une manière saine . Choses que vous devez
protéines de poids de
entraînement collations
monohydrate de créatine Photos Journal de Pen
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Le 1

Mangez suffisamment de protéines . Les acides aminés dans la protéine sont essentiels pour gagner de la force parce qu'ils sont les blocs de construction de tissu musculaire et sont importantes à la fois pour augmenter la réparation et la masse musculaire . Si vous êtes de formation pour construire le muscle , la Société internationale de la nutrition sportive recommande 1,4 à 2,0 g par kg de masse corporelle par jour. Sources de protéines de haute qualité sont la viande , le poisson , les œufs, le lait et le fromage .
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grignoter sur les collations d'entraînement avant, pendant et après votre formation de poids . Ces collations devraient inclure à la fois des protéines et des hydrates de carbone tels que les barres énergétiques , des yaourts et des smoothies. La Société Internationale de Nutrition Sportive signale que cette stratégie stimule le développement musculaire et facilite la réparation des muscles .

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Soulever des poids au point de l'épuisement musculaire . Vos muscles sont suffisamment fatigué quand vous ne pouvez plus obtenir le mouvement complet pour un certain exercice . Complète de deux à trois plus de jeux de la même manière , avec près de trois minutes de temps de repos entre les séries . C'est ce qu'on appelle l'exercice de la résistance ou l'entraînement en force . Notez que le poids que vous utilisez n'ont pas nécessairement besoin d'être lourd . En Août 2010 , des chercheurs de l'Université McMaster, dans la revue en ligne PLoS One que des répétitions de poids plus légers peuvent être tout aussi efficace pour construire la masse corporelle , aussi longtemps que vous continuez jusqu'à ce que votre pneu muscles .
4 < p > Prendre de la créatine monohydrate . La créatine est un acide aminé qui est produite naturellement dans l'organisme pour fournir aux muscles l'énergie. Il est le plus souvent consommé sous forme de poudre et peut être mélangé avec votre boisson pendant les repas ou les collations d'entraînement . La Société Internationale de Nutrition Sportive considère la forme de monohydrate de créatine le meilleur supplément nutritionnel pour augmenter la masse du corps .
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Rester motivé . C'est une route difficile de faire des changements durables dans votre corps , afin de trouver des moyens de vous garder dédié à la trajectoire de la masse musculaire . Un ami de la séance d'entraînement peut vous encourager à repousser vos limites lors de l'entraînement de la force à la salle de gym . Aussi garder un journal d'entraînement à démontrer et vous rappeler d'améliorations .