Comment créer MCL

Le ligament collatéral médial ( MCL ) est l'un des quatre principaux ligaments dans le genou , et de nombreuses personnes souffrent de blessures MCL tout en participant à des activités sportives et de plein air . Création force dans votre MCL peut vous aider à éviter ces blessures , dans la plupart des cas , les blessures MCL se produisent à la suite d'une force extérieure traumatiser le genou alors qu'il est plié , le forçant à boucle . Une forte MCL est moins susceptible de se déchirer si vous avez un accident au cours d'une activité sportive . Bâtiment ou la restauration de la force dans la MCL nécessite une combinaison de la mobilité et des exercices de renforcement . Instructions
MCL Mobilité Exercices
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visent à améliorer la mobilité et l'amplitude de mouvement dans l'ensemble de votre genou , plutôt que de se concentrer sur un seul ligament , comme tous les muscles travaillent ensemble et doivent être solides et flexibile pour vous aider à éviter et /ou de récupérer de blessures MCL .
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Allongez- vous sur votre dos avec vos genoux pliés , puis soulevez une jambe aussi haut qu'il peut aller confortablement . Soutenez ce ischio-jambiers étirement en contreventement l'arrière de la cuisse avec votre main que vous soulevez votre jambe . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la jambe . Effectuez 10 répétitions par jambe .
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Debout face à un mur, et préparez-vous en plaçant une main sur le mur . Levez la jambe opposée derrière vous , pour atteindre vers le bas avec votre autre main pour s'emparer de votre pied . Étirez vos quadriceps en maintenant cette position pendant 10 secondes , puis abaissez lentement la jambe . Effectuez 10 répétitions par jambe .
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Augmenter la quantité de temps que vous maintenez l'étirement que votre souplesse et l'amplitude du mouvement d'améliorer au fil du temps .
MCL Force Exercices
Photos 5

enroule une serviette et poser à plat sur le sol avec la serviette sous la face arrière de votre genou . Puis , en gardant votre genou et en contact avec la serviette , augmenter votre mollet aussi haut que vous le pouvez. Maintenez pendant 10 secondes , et effectuer 10 répétitions par jambe . Ces jambe droite soulève force de construction d'aide dans vos genoux et les mollets.
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Stand avec une chaise en face de vous , et tenir sur la chaise avec les deux mains . Puis , en gardant le dos droit , pliez les genoux pour réduire vos fesses vers le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se redresser. Répétez 10 fois . Ces squats cibler vos genoux et des jambes .
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se tenir à côté d'un court -pieds , montez à bord avec un pied, puis vous élever si vous êtes debout sur ​​le tabouret à deux pieds , puis faire par la même ouverture de la élévateur de tension avec l'autre jambe . Répétez 10 fois par jambe . Avant step-up sont les mêmes , sauf que vous commencez par derrière les selles plutôt que côté , un pas en avant sur ​​le tabouret avec une jambe levée , puis les deux pieds sur le tabouret .

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