Comment calculer votre fréquence cardiaque dans une activité

Que vos objectifs de fitness personnels impliquent tomber £ 20 ou de faire tomber quelques minutes de votre temps 10k, un moniteur de fréquence cardiaque peut être un outil de remise en forme indispensable . Utilisé correctement , un moniteur de fréquence cardiaque peut donner un athlète «l'histoire à l'intérieur" des améliorations de performance , dans un format de fait , fondée sur des données qui défie les caprices de mesures moins objectives . Instructions
Avant votre séance d'entraînement
1

Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque . C'est vrai , vous pouvez contrôler manuellement votre fréquence cardiaque en comptant l'impulsion sur le côté de votre cou ou au poignet tout en regardant un chronomètre. Malheureusement , cette méthode est difficile à faire en toute sécurité et avec précision tout au milieu d' une activité vigoureuse , et , en fonction de l'environnement pendant l' exercice , pourrait être carrément dangereux .
2

Lisez le manuel . Les instructions étape - par - étape pour utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peuvent être compliquées , et ils dépendent de la marque et le modèle de votre moniteur . Une fois que vous comprenez le fonctionnement de base de l'écran et permet de gérer l'appareil sans avoir le manuel ainsi que sur vos courses , vous serez prêt à maximiser les avantages de ses données .
3

Calculez votre maximale la fréquence cardiaque. En dehors d'un test de stress menée en milieu hospitalier , la meilleure façon de le faire est de soustraire votre âge de 225 . Par conséquent , si vous êtes âgé de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale admissible est de 195 battements par minute ( BPM ) .
Photos 4

Calculez votre zone aérobie . Ce chiffre se situe entre 60 pour cent et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , en fonction de vos objectifs . La plupart des programmes d'entraînement spécialement construits sont conçus pour intégrer différentes intensités d'entraînement , et votre moniteur de fréquence cardiaque vous aide à garder votre séance d'entraînement au sein de ces zones prédéterminées pour répondre au mieux à vos objectifs .
Cours de votre séance d'entraînement
Photos 5

démarrer le moniteur du moment où vous commencez votre séance d'entraînement , et ne s'arrêtent pas jusqu'à ce que vous êtes complètement fini. Ne pas éteindre pendant les périodes de repos intermédiaires .
6

Vérifiez votre fréquence cardiaque toutes les cinq minutes ou plus au cours de votre séance d'entraînement . Il est tentant de regarder plus souvent , mais les observations moins fréquentes donner des données plus utiles , que la fréquence cardiaque peut varier de 15 battements par minute . Certains moniteurs de fréquence cardiaque ont une fonction qui donne BPM moyenne au cours d'une séance d'entraînement , qui peut être utile pour les athlètes d'endurance .
7

Équilibrer les numéros de la façon dont vous vous sentez. Ne pas être esclave des chiffres affiché votre nouveau moniteur de fréquence cardiaque . Pour plus de sécurité , prêter attention aux signaux que vous recevez de votre corps , même si elles semblent à discuter avec les données de surveillance . Si vous ignorez les commentaires de votre corps et de traiter le moniteur comme un compteur de vitesse , vous pouvez vous mettre dans l'hôpital .