Comment construire un bon nombre de la masse musculaire

Avec un peu de détermination et de connaissances , vous pouvez être sur votre chemin pour construire la masse musculaire et la masse musculaire tout au long de votre corps . Poursuite des travaux et une augmentation du poids peut vous conduire à un cadre physique volumineux et peuvent aider à augmenter l'endurance globale de votre corps et la masse musculaire tout en réduisant la graisse de votre corps . Instructions
Nutrition
1

Mangez suffisamment de calories chaque jour . Si vous ne mangez pas assez de calories , vous ne verrez pas les résultats et en vrac dans vos muscles comme il ya des éléments nutritifs essentiels et les calories que vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire . Dans la plupart des cas , ce qui tend à être n'importe où de 250 à 500 calories de plus par jour que vous prenez habituellement manger .
2

Buvez beaucoup d'eau . Sans une bonne hydratation , votre force va diminuer et vous n'aurez pas aussi efficace d'une séance d'entraînement .
3

Augmentez votre apport en protéines. Les protéines sont essentielles pour la reconstruction des muscles après un entraînement de musculation intense . Consommez des protéines immédiatement après une séance d'entraînement comme un aliment ou une boisson de récupération . Sources riches en protéines comprennent les noix , les viandes maigres , le poisson, le lait et le poulet .
4

Espace vos repas . Au lieu de manger trois repas par jour , optez pour cinq petits repas . Cela aidera à garder votre métabolisme va et continuera à garder votre corps dans la zone de combustion des graisses , ce qui permet à vos muscles de construire même au repos entre les entraînements .

Workouts
5 < p > Programmer une routine d'entraînement hebdomadaire qui passe une journée sur chacune des principales zones musculaires , de préférence trois fois par semaine . Vous pouvez travailler la poitrine et triceps one day, biceps et les muscles du dos un autre , et à la fin de votre semaine avec les épaules et les jambes .
6

Réglez répétitions avec des poids. Si vous voulez musculaire maigre , réduire votre poids et augmenter vos répétitions . Si vous voulez plus volumineux de la masse musculaire , puis augmenter votre poids et réduire vos répétitions . Cela vous permet d'obtenir le maximum de résultats à partir de votre masse musculaire .
7

Embrassez les muscles endoloris . Muscles endoloris signifie que vos fibres musculaires grossissent comme ils guérissent . Cependant , permettra un jour de repos entre les séances d'entraînement haltérophilie car cela donne à vos muscles le temps de réparer et guérir pour la prochaine ronde d'exercices .