Comment obtenir armée Fit

L'armée exige toutes les recrues de passer un test d'aptitude physique , ou PFT , avant de passer à la formation d'infanterie . Ce test mesure votre endurance , la santé cardiovasculaire et la force physique . Chaque recrue doit effectuer des redressements assis , push ups , et une course chronométrée . Selon leur âge , les hommes doivent faire 31 à 35 push ups, 43 à 47 redressements assis , et un 17:30-16:36 minutes de course . Les femmes doivent faire 11 à 13 push ups, 43 à 47 redressements assis , et un 20:36-19:42 minutes de course . Pour répondre à ces normes , vous devrez combiner cardio-vasculaires et de musculation pour un entraînement complet du corps . Instructions
Le 1

Planifiez un calendrier pour vos séances d'entraînement . Mise en forme pour l'armée ne se fera pas du jour au lendemain , afin de permettre pendant environ six mois de séances d'entraînement de cinq ou six jours par semaine pour être en forme , surtout si vous menez déjà un mode de vie sédentaire . Chaque séance d'entraînement devrait contenir une dizaine de minutes de warm-up , alors soit une course ou une séance de musculation avec un cool down .
2

Commencez votre plan avec un demi-mile ou une course de mile . Réchauffez vos muscles en étirant vos jambes pour une dizaine de minutes avant de partir . Courir à l'extérieur est optimal , car il vous donnera le plus de variation , mais vous pouvez utiliser un tapis roulant ainsi .
3

Ne l'entraînement en force le lendemain , en se concentrant en particulier sur les push ups et s'asseoir ups . Essayez de faire au moins 10 push ups et 30 redressements assis , ou plus si vous le pouvez . Reposez-vous pendant quelques minutes , puis répétez ces exercices . Continuer ce cycle pendant trente minutes . Portez une attention particulière à votre forme . Au cours de push ups , gardez votre dos droit et abaissez-vous à environ un poing de longueur à partir du sol . Pour l'Armée des redressements assis , maintenez vos jambes à un angle de 45 degrés et croisez vos doigts derrière votre tête . Tirez votre tête jusqu'à ce qu'il passe de la base de votre colonne vertébrale .
4

Autres fonctionnement et de résistance des journées de formation pour les prochains mois . Régulièrement augmenter la distance et la vitesse de votre course , et travailler à faire plus de push ups et des redressements assis à la fois. Intégrer d'autres exercices de renforcement comme des fentes ou des squats à améliorer votre condition physique générale et rendre votre entraînement plus excitant .
5

Mangez des aliments sains comme les grains entiers , protéines maigres , légumes et fruits . Prenez beaucoup de repos ainsi . La forme physique nécessite plus que l'exercice - cela dépend aussi de votre régime alimentaire et le bien -être . Une alimentation saine et de repos permettra à votre corps de reconstruire le muscle que vous travaillez pendant l'exercice, vous faire maigre , monteur, et prêt pour le PFT armée .