Comment courir plus vite pour jouer Soccer

Beaucoup de choses affectent la vitesse d'un coureur . Incidence alimentation, la nutrition , l'hydratation , le repos, l'entraînement en force et la formation croisée courir performance. Attention aux détails , quelques calculs simples et de rester au courant de ce qui affecte votre corps tout aider à améliorer le temps de fonctionnement de préparer pour les courses et marathons , ou courir plus vite dans les sports d'équipe comme le football . Choses que vous devez
Courir journal
Fluides et des calculs de nutrition en fonction de votre poids
adéquate de repos et le temps de récupération
Chronomètre à temps imparti
poids
afficher Instructions
Photos 1

Mangez pour la vitesse par la consommation de protéines et de glucides suffisante pour alimenter votre corps pour l'entraînement et l'effort physique . Des protéines maigres et des glucides à partir de grains entiers et les noix au lieu de sucres et de calories vides produisent de meilleurs résultats . Calculer votre apport calorique de comprendre combien de grammes de glucides, lipides et protéines dont vous avez besoin chaque jour . Multipliez votre poids en livres par 2,25 , 4,1 et 5,6 respectivement ; multiplier par 4 grammes de glucides , les grammes de graisse par 9 et en grammes de protéines par 4 pour obtenir le total des calories nécessaires . Essayez de rester dans cette gamme tous les jours pour une nutrition optimale .
2

boire suffisamment d'eau au cours de la journée , ainsi que 30 minutes avant de courir pour garder votre corps bien hydraté et en état de pic pendant l'effort . Représente l'eau pour 60 pour cent de votre masse corporelle , et l'hydratation est très importante pour tout effort physique . Il aide surtout les coureurs . Calculer la quantité de liquides que vous devez . Les femmes se multiplient leur poids en livres par 0,31 et hommes multiplient leur poids en livres par 0,35 le nombre de once liquide à boire tous les jours .
3

Intégrer travail de vitesse pour conditionner les muscles et les réflexes pour augmenter la vitesse de fonctionnement . Exécutez à un rythme plus rapide que la normale pour des périodes de temps spécifiques --- par exemple, 10 minutes à un rythme 5K --- ou dans des conditions spécifiques telles que courir en montant sur ​​une base régulière . Utilisez la formation de poids pour développer la force musculaire et l'endurance . Temps de votre mile et notez votre condition physique sur les pistes dans un journal à être au courant des choses qui affectent votre vitesse .
4

Ménagez votre formation et ne pas vous pousser trop . Repos et la récupération sont importants pour éviter les blessures et les plateaux de la performance . Au lieu de courir tous les jours , courir tous les jours et une formation polyvalente ou ne séance d'entraînement s'étend entre les deux. Essayez une formation intensive pendant trois jours et se reposer pendant quatre jours , en notant si elle affecte votre performance de course . Bon repos permet à vos muscles et le métabolisme de récupérer et développer la force .
5

Utiliser la visualisation et la méditation . Une fois par semaine , pratiquer la visualisation de votre course . Après quelques minutes de respiration profonde , fermez les yeux et visualisez-vous courir plus vite . Méditez pendant une demi-heure avant l'exécution de détendre votre corps et votre esprit clair .