Comment aider mon saut vertical

saut vertical forte est une compétence importante pour les joueurs de basket-ball et d'autres athlètes . L'augmentation de la hauteur d'un saut vertical prend du temps et de la patience . Plusieurs exercices sont conçus pour construire les mêmes muscles utilisés dans un saut vertical . Faire ces exercices régulièrement vous aidera à augmenter la hauteur de votre saut , ainsi que l'état de vos muscles pour améliorer votre condition physique générale . Votre saut vertical ne peut pas améliorer la nuit , mais après avoir fait ces exercices au fil du temps , vous verrez une augmentation de la hauteur de votre saut . Choses que vous devez
chaussures de sport
espace d'entraînement
Squat de poids et haltères Double
poids de la cheville
Saut à la corde
Voir Instructions
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effectuer des squats avec ou sans poids . Si vous utilisez des poids , utilisez un rack squat pour éviter les blessures . Squats cibler votre cuisse avant, ou quadriceps , les muscles . Debout, pieds largeur des épaules et le dos droit . Pliez les genoux seulement , en gardant les épaules au-dessus de vos hanches . Levez vos bras pour aider à équilibrer vous-même ou , si l'aide de poids , de tenir la barre de poids sur vos épaules . Pliez vos genoux jusqu'à ce que votre jambe crée un angle de 90 degrés au niveau du genou . Revenez lentement à la position verticale . Essayez de faire deux séries de 10 squats chacun. Visez trois séries de quinze squats , l'augmentation du nombre lentement que l'exercice devient plus facile .
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Tentative squats saut après vous devenez à l'aise avec accroupie régulière . Commencez comme vous le feriez pour un squat normal. Comme vous revenez lentement à la position debout , sauter vers le haut. Essayez deux séries de 10 squats de saut à la fois. Augmenter le nombre lentement que les squats deviennent plus faciles , en visant trois séries de 15 squats de saut . Cet exercice sera également renforcer les quadriceps .
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Essayez des exercices de veau soulèvent avec ou sans poids aux chevilles . Debout, pieds largeur des épaules . Lentement mais sûrement soulever sur vos orteils . Lentement mais sûrement rouler vos pieds à une position debout normale . La clé de cet exercice est d'augmenter lentement et régulièrement . Ne pas balancer ou rebondir de haut en bas . Essayez trois séries de 10 mollets pour commencer. Augmenter lentement , visant cinq séries de 10 relances du mollet. Cet exercice permettra de renforcer vos mollets et des chevilles , ajoutant de la puissance de votre saut .
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Saut à la corde , en commençant par des séances de 15 minutes - . Augmenter sautant temps en tranches de cinq minutes dans le temps , visant à 30 minutes de corde à sauter entraînement. Essayez de sauter sur la pointe des pieds pour un entraînement plus difficile . Saut à la corde est un entraînement cardio-vasculaire complet et peut augmenter la hauteur de votre saut vertical lorsqu'elle est effectuée régulièrement . Saut à la corde peut considérablement améliorer le tonus musculaire dans vos quadriceps , les mollets et les chevilles .