Comment devenir plus fort et Sans plus rapide Poids de levage

L'exercice ne signifie pas toujours avoir à soulever des poids lourds . Si vous êtes un coureur ou si vous effectuez des sports qui comprennent beaucoup de course , vous seriez peut-être intéressé à obtenir plus forte et plus rapide . Vous pouvez également ne pas soulever des poids pour atteindre ces objectifs . Il ya beaucoup d'exercices là pour vous aider à devenir plus fort et plus rapide sans soulever des poids. Instructions
Le 1 Push ups peuvent construire des muscles forts sans l'utilisation de poids

Effectuer des exercices de poids du corps pour renforcer votre poitrine et muscles des bras . Poids corporel exercices utilisent le poids de votre corps pour aider à construire le muscle . Exemples de exercices de poids corporel comprennent push ups et tractions . Il existe plusieurs formes de push ups, dont la régulière , la largeur et l'inclinaison push up .

La poussée la plus courante jusqu'à commence avec votre corps à plat contre le plancher , côté de l'estomac vers le bas, les pieds tendus droite avec que vos orteils touchant le sol , les mains placées directement sous vos épaules , utilisez vos bras pour soulever votre masse corporelle . Une autre push up est la version large où vos mains sont placées plus large que les épaules , l'inclinaison est augmentée avec les pieds posés sur une table ou une boule de stabilité . Pour un plus grand défi avec une main placée derrière votre dos utiliser un bras pour faire les push ups - pieds en position inclinée . Pull ups peuvent également être effectuées soit avec une ou deux mains .
2 Fentes peut renforcer les muscles des jambes sans l'aide de poids

Effectuer des exercices de poids du corps pour renforcer les jambes . Ces exercices comprennent des mouvements brusques , relances de veau, soulève la jambe et les squats . Fentes et les squats devraient être effectués avec un dos droit pour éviter les blessures au dos . Les plus fortes que vos jambes sont , le plus vite vous seront en mesure d'exécuter .
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Effectuer des exercices de poids du corps pour renforcer le noyau abdominale . Exemples d'exercices de base abdominaux comprennent des redressements assis , des craquements , des craquements de vélo et la crise du sens inverse. Il est important d'exercer chaque partie de la paroi abdominale , et pas seulement une partie .
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Réchauffez votre corps avant de s'engager dans votre exercice cardio-vasculaire . Lorsque vous commencez à l'exercice, votre corps a tendance à être serré et rigide . Une place au chaud prépare votre corps pour l'exercice en relâchant les muscles . Que votre forme d'exercice cardio-vasculaire en course, la marche ou la natation , vous avez besoin de le réchauffer en premier. Réchauffez-vous en marchant ou en nageant lentement pendant les cinq premières minutes . Une fois que votre corps commence à se réchauffer , vous pouvez marcher plus vite , commencer à courir ou nager plus vite .
5 Intervalle de formation pouvez-vous obtenir plus rapidement

S'engager dans la formation d'intervalle pendant que vous effectuez l'exercice cardiovasculaire . L'entraînement par intervalles est quand vous alternez des éclats courts et rapides de la vitesse avec une période de récupération. Un exemple serait si vous exécutez pendant 30 minutes , vous pouvez courir à un rythme plus lent pendant quatre minutes puis sprint aussi vite que vous le pouvez pendant une minute . Alternez entre vos sprints et un rythme normal pour l'ensemble du demi-heure . Cela peut aussi s'appliquer à la marche normale . Marchez à un rythme soutenu pendant quatre minutes, puis marcher aussi vite que vous le pouvez pendant une minute .
6 quantités appropriées d'aide de sommeil pour réparer les muscles afin qu'ils puissent devenir plus fort

Prenez beaucoup de repos . Pour gagner de la force et de la vitesse , votre corps a besoin de récupérer . Les huit heures de sommeil que vous obtenez tous les soirs est le temps de votre corps à construire du muscle et reconstituer l'énergie stockée .