Comment former Aerobically pour réinitialiser votre métabolisme

Quand les athlètes à s'entraîner , si les coureurs , les cyclistes, les nageurs ou tout autre sport qui exige de l'endurance , consulter leurs organes pour le moyen le plus efficace d'utiliser l'énergie . Quand vous vous entraînez -dessus de votre seuil aérobie , qui est généralement au-dessus de 75 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , votre corps utilise un processus appelé la glycolyse anaérobie pour l'énergie. L'acide lactique est produit en l'absence d' oxygène , ce qui est un moyen anaérobie , ce qui produit de l'énergie . Pour optimiser vos performances , et graver un pourcentage plus élevé de graisse , vous devez effectuer une période de formation strictement aérobie et de construire une base aérobie . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
coudre un ruban à mesurer
Voir Instructions
Le 1 Votre performance athlétique va augmenter après la construction d'une base aérobie .

Calculez votre fréquence cardiaque maximale . Si vous êtes un homme , il faut soustraire 0,55 fois votre âge de 202 et qui est votre fréquence cardiaque maximale .

Si vous êtes une femme , il faut soustraire 1,09 fois votre âge de 216 . Par exemple , si vous êtes un de 25 ans vieille femelle : 216 - ( 1,09 x 25 ) = 188,75

Multiplier 0,8 fois votre fréquence cardiaque maximale à trouver votre seuil aérobie . . Dans l'exemple précédent, nous obtenons : 188.75 x 0,8 = 151 Par conséquent , le seuil aérobie de 25 ans féminine est de 151 battements par minute

Il ya une légère variation sur la base de l'individu dans seuil aérobie . . . C'est pourquoi il est suggéré que vous vous entraînez entre 75 et 80 pour cent de votre maximum pendant la période de construction de base aérobie .
2 Après avoir construit une base aérobie vous ferez l'expérience augmentation de l'endurance et l'endurance .

Surveillez votre rythme cardiaque en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'ensemble de l'exercice. Effectuez votre formation en dessous de 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Dans l'exemple précédent , cela signifie que le 25 -year-old femme doit essayer de garder son rythme cardiaque sous 151 bpm . Formation lentement peut sembler contre-intuitif pour tout programme de formation , cependant, la construction d'une base aérobie est essentiel à l'augmentation de la performance sportive ainsi que l'augmentation combustion des graisses .
3 Perdre résultats de graisse dans les mesures du corps plus petits .

Tenez un journal de vos séances d'entraînement . Connectez-vous des informations telles que le temps de l'entraînement , max et la fréquence cardiaque moyenne et le type d'exercice achevé . Idéalement , un programme de construction de base aérobie devrait durer entre huit et 12 semaines . Pendant ce temps , votre corps n'a pas besoin d'utiliser la glycolyse anaérobie pour l'énergie. Après les deux premières semaines , qui varie selon les individus , votre corps va commencer à utiliser vos réserves de graisse pour l'énergie pendant l'exercice au lieu d'hydrates de carbone qui n'ont pas encore été enregistrées .
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Mesurez votre tour de taille , hanches , la poitrine et d'autres domaines que vous avez des préoccupations au sujet . Connectez-vous ces informations sur une base hebdomadaire . Une fois que votre corps devient ajusté à l'aide des réserves de graisse pour l'énergie au lieu de glucose , l'exercice aérobie que vous permettra également d'augmenter la graisse post- combustion entraînement.
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compléter votre formation de base aérobie et reprenez votre programme d'entraînement normal . Après avoir construit une solide base aérobie , vous devez continuer à compléter un minimum d'une séance d'entraînement aérobie par semaine . Former anaérobie ainsi à construire la vitesse et améliorer vos performances . Puisque vous avez formé votre corps à brûler les réserves de graisse , il va continuer à brûler les graisses lorsque vous vous entraînez aérobie . La plupart des physiologistes de l'exercice recommandent que les athlètes réalisent l'immeuble de base aérobie une fois par an .