Types de formation pour Endurance musculaire

L'endurance musculaire est lorsque vos muscles sont en mesure d'effectuer plusieurs répétitions contre toute résistance donnée pour une longue période de temps . Des sports comme le football , canoë-kayak , la natation , le cyclisme , la boxe , la course , l'aviron , le ski de fond , triathlon et le hockey sur gazon exigent tous les participants d'avoir une bonne endurance musculaire . Vous devez former en fonction de votre sport pour développer l' endurance musculaire la plus appropriée . Musculation maximum

entraînement en force lourd est une partie importante de tout programme de l'endurance musculaire parce que la force plus absolue que vous avez, le plus de force , vous serez en mesure d'appliquer pendant votre sport basé endurance . En outre, les athlètes d'endurance fortes pratiqueront une meilleure économie d'exercice . Formation maximum de force diffère de la formation pour l'hypertrophie - de plus gros muscles - en ce que vous soulevez des poids beaucoup plus lourds , utilisez moins de répétitions et de prendre beaucoup plus de temps restes entre les séries. Avant de vous lancer tout programme de puissance maximale , vous devez préparer votre corps pour les charges extrêmes en subissant une période de formation de base . La formation de base vise les grands groupes musculaires , les tendons , les ligaments et les articulations en utilisant des poids plus légers et plus de répétitions pour développer la force fondamentale .
Interval Training

S'engager dans la formation d'intervalle sera aider votre endurance avec n'importe quel sport. Intervalle de formation permettra d'améliorer votre forme physique anaérobie - la capacité de travailler à des capacités musculaires près - max . Selon le site Nicros , " Votre niveau de forme physique anaérobie est une fonction de la force de votre limite , la capacité du muscle à éliminer le lactate de sang , et la tolérance de l'organisme aux effets fatigantes de l'acide lactique . " Vous pouvez inclure des intervalles dans n'importe quel sport en prenant simplement l'intensité pour une période de temps brève suivie d' un repos actif . Par exemple, si vous êtes un coureur , courir aussi dur que vous pouvez pendant deux minutes , puis rafraîchir pendant les deux prochaines minutes . Répétez ce protocole autant de fois que vous le souhaitez .

Formation sportive spécifique

Si vous êtes un joueur de football , vous devez développer l'endurance spécifique au football , qui signifie que vous devez développer l'endurance à court terme plutôt que l'endurance à long terme nécessaire pour quelqu'un qui souhaite courir un marathon . Après la formation max de force , le joueur de football doit s'engager dans la formation de poids de circuit en utilisant des poids moyens levée à un rythme assez rapide avec 60 - à 90 secondes pause, alors que le coureur de marathon devrait se concentrer sur le poids du circuit de formation utilisant des poids légers levé au milieu rythme avec des restes variés entre les séries. Lorsque vous avez réellement engagez dans votre sport - et en particulier pour les sports nécessitant une bonne technique et la forme comme la natation - opter pour des sessions plus courtes jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique

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